Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu sering merasa nyeri saat menstruasi.
Pada dasarnya, nyeri saat menstruasi ini menjadi hal yang sering dialami oleh setiap perempuan.
Namun lama-kelamaan, nyeri saat haid memberikan rasa tidak nyaman bahkan mengganggu produktivitas dalam melakukan berbagai aktivitasmu.
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi nyeri haid.
Lantas, bagaimana caranya dan apa yang harus dilakukan?
Melansir dari laman Houston Methodist, berikut ini ulasan lengkapnya.
1. Mengompres
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk membantu meredakan nyeri haid adalah dengan mengompresnya.
"Panas dapat membantu mengendurkan otot yang menyebabkan kram, jadi mengoleskan panas ke perut atau punggung dapat membantu meredakan nyeri," kata Dr. Mae Kathleen Borchardt, OB-GYN di Houston Methodist.
Baca Juga: 5 Obat Alami Menstruasi, Efektif Redakan Nyeri Haid Tanpa Obat
Menggunakan bantal pemanas atau berendam di bak mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri haid.
Cara lain, kamu juga bisa mengompres perut dengan botol air atau handuk hangat, dan tempelkan pada perut kamu selama beberapa menit.
2. Lakukan Peregangan dan Olahraga Ringan
"Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yaitu bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit," katanya lagi
Olahraga ringan dan peregangan dapat membantu meredakan kram menstruasi dengan meningkatkan aliran darah ke daerah perut dan meredakan ketegangan otot.
Cobalah yoga, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan sederhana untuk meredakan rasa sakit.
3. Perhatikan Pola Makan
Makanan ternyata juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan menstruasi kamu.
Baca Juga: 4 Khasiat Teh Chamomile untuk Kesehatan, Bantu Redakan Nyeri Haid
Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram.
Hindari makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan gula berlebihan, karena dapat memperburuk peradangan dan kram.
4. Minum Ramuan Herbal
Beberapa ramuan herbal, seperti teh jahe, chamomile, dan peppermint, memiliki sifat antiinflamasi dan relaksan otot yang dapat membantu meredakan kram menstruasi.
Kawan Puan bisa mengonsumsi ramuan ini secara teratur sepanjang siklus menstruasi untuk hasil yang lebih baik.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan menstruasi kamu.
Kurangnya tidur dapat meningkatkan ketidaknyamanan dan merusak keseimbangan hormonal.
Maka dari itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup selama siklus menstruasi.
Sementara jika nyeri haid dirasa semakin parah, jangan tunda untuk melakukan konsultasi pada dokter ya Kawan Puan.
Baca Juga: Redakan Nyeri Haid dan Jaga Kesehatan Reproduksi Perempuan dengan 6 Makanan Ini
(*)
