Parapuan.co - Belakangan tengah viral di TikTok fenomena suhu dingin Bandung.
Dari video yang viral di TikTok ini, diketahui bahwa wilayah Bandung dan sekitarnya kini tengah berada di suhu yang cukup rendah dibanding dengan biasanya.
Sesungguhnya, suhu dingin yang viral di TikTok ini tidak hanya dialami di Bandung tapi juga di beberapa daerah di Indonesia.
Meski sedang dalam cuaca tak menentu dan suhu dingin, Kawan Puan tetap harus menjaga kesehatan salah satunya dengan olahraga.
Olahraga adalah kegiatan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, namun saat cuaca sangat dingin, aktivitas fisik dapat menimbulkan risiko kesehatan tertentu.
Paparan suhu rendah dapat menyebabkan berbagai masalah seperti hipotermia, cedera otot, atau masalah pernapasan.
Untuk tetap menjaga kesehatan dan keamanan saat berolahraga di cuaca dingin, berikut adalah beberapa tips yang perlu dipertimbangkan, seperti dikutip PARAPUAN dari berbagai sumber.
1. Pemanasan secara Efektif
Sebelum memulai olahraga, lakukan pemanasan dengan lebih intens dan lebih lama daripada biasanya. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas fisik, mengurangi risiko cedera otot.
Baca Juga: Cocok untuk Semua, Ini 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
2. Kenakan Pakaian yang Tepat
Pilih pakaian yang cocok untuk suhu dingin. Gunakan lapisan-lapisan pakaian, seperti bahan termal sebagai lapisan dalam, dilanjutkan dengan lapisan isolasi seperti fleece, dan akhiri dengan lapisan luar yang tahan air dan angin. Pastikan telinga, tangan, dan kaki juga terlindungi dengan baik.
3. Jangan Lupa Topi dan Sarung Tangan
Ketika suhu sangat dingin, sebagian besar panas tubuh dapat hilang melalui kepala dan tangan. Pastikan untuk selalu menggunakan topi dan sarung tangan yang hangat saat berolahraga di cuaca dingin.
4. Cegah Dehidrasi
Minum air secukupnya meskipun tidak merasa haus. Meskipun suhu dingin mungkin membuatmu kurang merasa haus, tubuh tetap membutuhkan cairan untuk berfungsi dengan baik.
5. Perhatikan Tanda Hipotermia
Kenali tanda-tanda hipotermia, yaitu menggigil, kebingungan, kelelahan yang tidak wajar, dan kulit pucat. Jika kamu atau rekan olahraga menunjukkan tanda-tanda ini, segera hentikan aktivitas dan cari tempat hangat.
Baca Juga: 5 Olahraga Ini Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Jahat, Apa Saja?
6. Pilih Tempat yang Aman untuk Berolahraga
Pilih tempat yang aman untuk berolahraga di cuaca dingin. Jauhi wilayah berbahaya seperti es yang tipis, jalan berlubang, atau daerah yang rawan angin kencang.
7. Batasi Durasi dan Intensitas Latihan
Jika kamu tidak terbiasa berolahraga di cuaca dingin, pertimbangkan untuk mengurangi durasi dan intensitas latihan.
Jangan terlalu memaksakan diri untuk menghindari kelelahan atau cedera.
8. Hindari Perubahan Suhu yang Drastis
Setelah berolahraga, hindari perubahan suhu yang drastis. Tunggu beberapa saat di dalam ruangan hangat sebelum keluar ke suhu ekstrem.
9. Berolahraga Bersama
Jika memungkinkan, berolahraga bersama teman atau keluarga. Bukan hanya lebih menyenangkan, tetapi juga ada dukungan dan bantuan jika terjadi masalah.
10. Konsultasikan dengan Dokter
Sebelum memulai rutinitas olahraga baru di cuaca dingin, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki toleransi cuaca yang berbeda, oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuhmu sendiri dan menghormati batas-batasnya.
Olahraga di cuaca sangat dingin dapat menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan, asalkan dilakukan dengan bijaksana dan dengan memperhatikan kesehatan.
Selalu prioritaskan keselamatan dan kesehatan saat berolahraga di lingkungan yang ekstrem seperti cuaca sangat dingin.
Baca Juga: Manfaat Steps Aerobic bagi Tubuh, Olahraga yang Kini Viral di TikTok
*Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).
(*)
