Parapuan.co - Bagi Kawan Puan yang ingin menurunkan berat badan, salah satu olahraga yang bisa dicoba ialah body pump.
Body pump merupakan olahraga berdurasi 30-60 menit yang menggunakan barbel dengan tujuan untuk membentuk otot dan membuat tubuh jadi ramping serta kencang.
Ada berbagai gerakan yang dilakukan saat body pump berlangsung yakni:
- Squat
- Chest press
- Deadrow
- Clean and press
- Lunge
- Reverse curl
Jika ingin menjajal olahraga body pump, ada berbagai keuntungan yang bisa didapatkan. Apa saja? Berikut penjelasannya:
1. Bisa Bakar hingga 590 Kalori
Dilansir dari lifehack, apabila kamu mengonsumsi sekitar 1600-2400 kalori per hari, maka body pump wajib dicoba.
Sebab, body pump dapat membakar 1/4 – 1/3 dari asupan tersebut dengan latihan selama 60 menit.
Sebagai catatan, jika ingin mempercepat penurunan berat badan, disarankan melakukan defisit kalori juga.
Baca Juga: Manfaat Sauna Setelah Olahraga, Benarkah Bisa Turunkan Berat Badan?
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Manfaat berikutnya dari body pump yakni meningkatkan kekuatan otot.
Kekuatan otot yang meningkat membuat metabolisme jadi lancar, sehingga energi dan stamina lebih banyak.
Di samping itu, latihan kekuatan seperti body pump ini dapat membantu mencegah tubuh mengalami berbagai penyakit seperti kanker, hipertensi, diabetes, kolesterol jahat, dan masalah hormonal.
Dengan otot yang lebih kuat, kondisi tidak terlalu parah jika terkena cedera.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Body pump juga membantu meningkatkan kekuatan otot inti, yakni semua otot yang terdapat di batang tubuh.
Otot inti sendiri melindungi organ dalam tubuh. Jadi jika ototnya kuat, maka mampu risiko kerusakan berkurang.
Baca Juga: 5 Tips Turunkan Berat Badan secara Optimal dengan Indoor Cycling
Di samping itu, otot inti juga menopang tulang punggung, alhasil tulang belakang terlindungi dengan baik sehingga nyeri punggung pun jarang terjadi.
4. Meningkatkan Fleksibilitas
Menurut American College of Sports Medicine, kelenturan otot merupakan aspek kesehatan yang sering diabaikan.
Untuk mendapatkan fleksibilitas maka disarankan melakukan body pump.
Perlu diketahui kalau otot tegang dapat menimbulkan rasa sakit yang tidak nyaman, seperti sakit punggung hingga nyeri di leher dan bahu.
5. Bentuk Tubuh Lebih Terdefinisi
Body pump membantumu memiliki bentuk tubuh lebih terdefinisi secara keseluruhan. Maksudnya, kamu akan memiliki:
- Bentuk bahu yang lebih tegas.
- Lingkar pinggang ukurannya sebanding dengan bagian tubuh lainnya.
- Otot bisep dan trisep lebih terdefinisi namun bukan yang besar.
- Kaki lebih kuat dan ramping.
- Bokong dan otot inti lebih kencang.
Itu dia manfaat body pump dapat memberi berbagai bagi tubuh, yuk dicoba!
Baca Juga: Bukan Sekadar Bola Biasa, Ini 4 Manfaat Rutin Bermain Gym Ball
(*)
