4. Kurangi Karbohidrat Sederhana
Tips mencegah diabetes tipe 2 di usia muda berikutnya yakni mengurangi atau bahkan menghindari karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana memiliki indeks glikemik tinggi sehingga menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin.
Contoh karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, dan makanan ringan.
Disarankan pula menghindari makanan instan seperti frozen food dan mi instan karena berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan baik itu obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
5. Jaga Berat Badan
Kawan Puan, apabila kamu memiliki berat badan yang berlebih alangkah baiknya mulai diturunkan secara perlahan.
Pasalnya dengan berat badan yang ideal kamnu dapat mencegah diabetes tipe 2.
Oleh karena itu penting bagimu menurunkan berat badan secara perlahan. Adapun berbagai jenis diet yang bisa dilakukan yakni:
- Diet rendah karbo
- Diet Mediterania
- Diet paleo.
Sebelum diet, disarankan mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh dan memastikan berada dalam kondisi defisit kalori ya, Kawan Puan.
Pastikan berbagai langkah di atas kamu coba ya, supaya terhindar dari risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: Jadi Komplikasi Diabetes, Dokter Spesialis Ungkap Gejala Neuropati
(*)
