Parapuan.co - Diabetes tipe 2 dapat terjadi pada siapa pun, termasuk seseorang yang masih berusia muda lho, Kawan Puan.
Risiko diabetes tipe 2 semakin besar apabila kamu mengonsumsi makanan dan minuman secara sembarangan.
Bertepatan dengan Hari Diabetes Sedunia 2022 yang jatuh pada 14 November, yuk ketahui tips mencegah diabetes tipe 2 di usia muda.
1. Kurangi Asupan Gula
Dilansir dari Kontan, mencegah diabetes tipe 2 bisa dimulai dengan mengatur pola makan.
Penting untuk mengonsumsi asupan gula, sebab jika terlalu banyak dapat meningkatkan risiko diabetes.
Pasalnya minuman dan makanan dengan kandungan gula tinggi mampu meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.
2. Air Putih Minuman Utama
Anak muda tentu suka minuman kekinian dengan rasa sangat manis karena kandungan gulanya sangat tinggi.
Baca Juga: Hari Diabetes Sedunia, Waspadai Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil
Tapi daripada mengonsumsi minuman kekinian, alangkah baiknya minum air putih agar tubuh terhidrasi.
Selain itu, air putih dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah dan respons terhadap insulin.
Kawan Puan juga diperbolehkan minum teh hijau karena mengandung molekul antioksidah unik yang mampu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.
3. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin berperan baik bagi tubuh, salah satunya dapat mencegah diabetes. Tipe olahraga yang bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh yakni:
- Latihan kekuatan
- Latihan aerobik
- Latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Baca Juga: Sambut Hari Diabetes Sedunia, Dokter Ungkap Kunci Sehat Penyandang Diabetes
4. Kurangi Karbohidrat Sederhana
Tips mencegah diabetes tipe 2 di usia muda berikutnya yakni mengurangi atau bahkan menghindari karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana memiliki indeks glikemik tinggi sehingga menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin.
Contoh karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, dan makanan ringan.
Disarankan pula menghindari makanan instan seperti frozen food dan mi instan karena berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan baik itu obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
5. Jaga Berat Badan
Kawan Puan, apabila kamu memiliki berat badan yang berlebih alangkah baiknya mulai diturunkan secara perlahan.
Pasalnya dengan berat badan yang ideal kamnu dapat mencegah diabetes tipe 2.
Oleh karena itu penting bagimu menurunkan berat badan secara perlahan. Adapun berbagai jenis diet yang bisa dilakukan yakni:
- Diet rendah karbo
- Diet Mediterania
- Diet paleo.
Sebelum diet, disarankan mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh dan memastikan berada dalam kondisi defisit kalori ya, Kawan Puan.
Pastikan berbagai langkah di atas kamu coba ya, supaya terhindar dari risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: Jadi Komplikasi Diabetes, Dokter Spesialis Ungkap Gejala Neuropati
(*)
