Parapuan.co - Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk tetap sehat setelah didiagnosis menderita kanker payudara.
Penelitian telah menunjukkan bahwa perempuan yang berolahraga memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan memiliki lebih sedikit efek samping selama dan setelah perawatan.
Olahraga juga telah terbukti meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, memperbaiki suasana hati, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan stamina.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi kemungkinan kambuhnya kanker payudara.
Tips Olahraga untuk Penyintas Kanker Payudara
Awal pengobatan bukanlah waktu untuk memulai program latihan yang berat.
Penyintas mungkin akan mengalami hari-hari di mana dirinya merasa energik, dan hari-hari lain mungkin lebih lelah.
Mengutip dari Hopkins Medecine, berikut ini tips olahraga untuk penyintas kanker payudara.
1. Jika kamu sudah berolahraga, pertahankan jika kamu merasa mampu, dengarkan tubuhmu dan biarkan istirahat saat tubuh mulai merasa lelah.
Baca Juga: 4 Cara Menjaga Kesehatan Payudara yang Bisa Dilakukan Setiap Hari
2. Jika kamu ingin mulai berolahraga sekarang, pertimbangkan untuk memulai secara perlahan dengan program jalan kaki.
Banyak pasien merasa jalan kaki setiap hari meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik mereka selama perawatan
3. Rencana latihan yang sesuai dengan kepribadian, gaya hidup, dan tujuan kesehatan dan kebugaran adalah bagian penting dari kelangsungan hidup kanker payudara.
4. Saat kamu melewati perawatan dan bertahan hidup, kamu akan ingin mempertimbangkan manfaat dari setiap jenis, dan mengembangkan rencana kebugaran yang sesuai untukmu.
Jenis Latihan
Banyak dokter merekomendasikan olahraga ringan dan tidak berat saat menjalani kanker payudara.
Mengutip dari Healthline, berikut ini beberapa rekomendasi olahraga ringan yang menyenangkan.
1. Berjalan Kaki
Baca Juga: No Bra Day, Ini Rekomendasi Nipple Pad agar Tak Usah Pakai BH
2. Yoga
3. Pilates
4. Tai Chi
5. Dance atau Menari
Selain olahraga di atas, kamu juga dapat mencoba latihan kardio.
Latihan kardiovaskular atau biasa disebut latihan kardio, adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan dapat membuatmu berkeringat.
Jenis latihan ini direkomendasikan 30 menit, lima kali seminggu (atau 150 menit per minggu).
Latihan kardio ini termasuk latihan seperti berjalan, berlari, mendayung, bersepeda, atau berenang.
Jenis olahraga ini meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Banyak orang juga merasa terbantu dalam mengelola stres dan mempertahankan rasa sejahtera.
Nah, itu dia beberapa tips dan rekomendasi olahraga untuk penyintas kanker payudara.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat untuk Penderita Kanker Payudara, Ada Kacang dan Ikan
(*)
