Parapuan.co - Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh merupakan salah satu hal yang penting diperhatikan.
Salah satunya adalah dengan rajin berolahraga dan aktif bergerak.
Terlebih di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang ini.
Setelah beberapa tahun hidup berdampingan dengan pandemi Covid-19, antusiasme dan kesadaran masyarakat Indonesia akan pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh semakin meningkat.
Hal ini juga dapat dilihat dengan semakin berkembangnya minat masyarakat untuk berolahraga secara rutin.
Belakangan ini, banyak sekali kegiatan-kegiatan berolahraga yang popularitasnya melejit dan marak digandrungi oleh khalayak luas baik laki-laki maupun perempuan, seperti bersepeda, tenis, lari, gym, pilates, zumba, dan masih banyak lagi.
Berkat tren berolahraga di Indonesia yang terus meningkat, kini masyarakat memiliki lebih banyak opsi jenis olahraga yang dapat disesuaikan dengan preferensi serta kebutuhan masing-masing.
Namun, hal yang paling penting untuk dipastikan adalah menjaga konsistensi agar semua usaha yang telah kita lakukan dalam berolahraga efektif dan membuahkan hasil yang sepadan.
"Seperti yang kita ketahui, menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh ada berbagai macam caranya, salah satunya adalah dengan berolahraga. Menjadikan olahraga sebagai kegiatan rutin yang dilakukan setiap harinya dapat memberikan efek yang positif terhadap kekuatan fisik untuk melakukan aktivitas sehari-hari," ujar Daniel Minardi, Head of Brands Management & Digital Products Shopee Indonesia dalam acara talkshow dan workshop pada acara BincangShopee 10.10 Brands Festival: Fisik Sehat, Rahasia Tubuh Kuat, Rabu (28/9/2022).
Baca Juga: Hari Jantung Sedunia, 3 Jenis Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung
Dalam acara tersebut hadir pula artis sekaligus fitness influencer Melanie Putria dan Faiz Daffa Fathullah, Owner of Antarestar untuk berdiskusi mengenai pentingnya menjaga pola hidup sehat agar tubuh tetap fit serta berbagai tips untuk menjaga konsistensi dan memaksimalkan efektivitas kegiatan olahraga.
Menurut Melanie Putria, dengan konsisten berolahraga, kita bisa meningkatkan kualitas hidup dari segala aspek, mulai dari menjaga kesehatan fisik hingga mental.
"Sering kali orang merasa bahwa olahraga membutuhkan waktu yang banyak, padahal dengan diimbangi pengetahuan yang mumpuni sangat mungkin bagi kita untuk berolahraga secara efektif tanpa memakan banyak waktu.
"Jangan lupa juga untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing agar lebih konsisten dan menyenangkan, ya!” ungkap Melanie.
Melanie Putria juga memberikan workshop yang membahas lebih detail terkait olahraga.
Puteri Indonesia 2002 ini mengungkapkan hal yang perlu diperhatikan saat olahraga adalah dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time).
Ini dia hal-hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan keefektifan berolahraga meskipun dilakukan dengan waktu yang terbatas.
1. Frequency
Baca Juga: Tak Perlu Bantuan Alat, Ini Cara Melakukan Bodyweight Exercise dan Manfaatnya
Pertama, tentukan terlebih dahulu frekuensi olahraga yang akan kamu lakukan dalam satu minggu, hal ini bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan dan tingkatkan secara perlahan.
Jika saat baru mulai, kamu hanya berolahraga 1-2 kali seminggu, lama kelamaan bisa kamu tingkatan menjadi 4-5 kali.
Penting untuk tahu berapa frekuensi yang tepat agar bisa mencapai tujuan tanpa berolahraga secara berlebihan.
2. Intensity
Parameter intensitas adalah ukuran seberapa sulit olahraga yang akan kamu lakukan.
Ketika baru memulai, jangan langsung berlebihan dan sesuaikan intensitas olahraga yang kamu lakukan dengan kemampuanmu, karena jika kamu berolahraga terlalu intens dapat menyebabkan cedera atau burnout.
Mulailah dari level yang dirasa nyaman dan sanggup kamu lakukan, lalu setelah rutin berolahraga bisa kamu tingkatkan secara bertahap.
3. Type
Temukan tipe olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan goal-mu lalu mulai perlahan-lahan kamu lakukan setiap hari.
Baca Juga: Yoga Bisa Ringankan Asam Lambung? Yuk Coba Olahraga untuk Perempuan Ini
Sebaiknya sebagai pemula, mulai olahraga dari yang paling ringan, menyenangkan, dan nyaman terlebih dulu seperti bersepeda atau jogging.
Hindari langsung melakukan kegiatan olahraga expert seperti lari maraton jika kamu masih baru mulai mencoba berolahraga dan belum latihan secara khusus.
4. Time
Parameter FITT selanjutnya mengacu pada durasi berolahraga.
Tentu saja, durasi ini juga perlu disesuaikan dengan beberapa faktor, seperti kebugaran tubuh, usia, berat badan, kesehatan, dan banyak lagi.
Perlu diingat bahwa menambah durasi sebaiknya hanya dilakukan apabila kamu sudah merasa benar-benar siap dan terlatih, ya!
5. Preparation
Nah, kalau yang satu ini tidak termasuk dalam prinsip FITT, namun tentunya tidak kalah penting.
Saat mulai rutin berolahraga, pastikan kamu sudah memiliki produk atau alat yang dapat mendukung dan menambah semangatmu untuk terus bergerak.
Memilih perlengkapan olahraga yang sesuai sangatlah penting, bukan hanya untuk melengkapi penampilan namun juga untuk memperoleh hasil maksimal, membuat olahraga lebih nyaman, dan meminimalisir risiko cedera.
(*)
