Parapuan.co - Kawan Puan, masa remaja menjadi masa pertumbuhan dan perkembangan yang cepat, oleh sebab itu anak perlu mengonsumsi makanan yang tepat.
Anak remaja butuh makanan yang tepat agar dia tetap sehat dan tetap aktif menjalankan kegiatan sehari-hari.
Selain makanan yang tepat, pastikan jika para remaja juga mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang daripada yang tinggi lemak, gula atau garam.
Lantas, apa saja makanan yang perlu dikonsumsi remaja guna mendukung pertumbuhan mereka?
Dikutip dari nidirect.gov.uk, berikut rekomendasi sumber makanan yang baik dikonsumsi para remaja, ada apa saja?
1. Buah dan Sayur-sayuran
Semua kelompok umur dianjurkan untuk makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Pasalnya, lima porsi sehari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
Hal ini dikarenakan buah dan sayur itu kaya akan vitamin, mineral dan serat serta rendah lemak.
Baca Juga: 5 Tips Memasak Cepat Lemper Ayam Kukus untuk Jajanan 17 Agustus
2. Karbohidrat
Para remaja harus makan karbohidrat agar mendapatkan sumber serat, vitamin B, dan sumber energi bagi tubuh.
Berikut ini sumber karbohidrat yang bisa dipilih:
- Roti
- Nasi
- Kentang dan pasta.
3. Protein
Selain itu, remaja juga disarankan untuk mengonsumsi protein, misalnya saja nabati seperti kacang-kacangan yang juga tinggi serat, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Mudah Ditemukan, Ini 5 Jenis Obat Alami untuk Mengatasi Kurap
Sumber protein nabati lainnya meliputi:
- Tempe
- Tahu
- Jamur.
Tak hanya itu, remaja dianjurkan untuk makan dua porsi ikan dalam seminggu.
Jenis ikan yang bisa dikonsumsi mulai dari ikan berminyak, seperti salmon, makarel dan pilchards mengandung banyak asam lemak omega 3 dan baik untuk kesehatan jantung.
4. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan makanan olahan seperti yogurt dan keju, merupakan sumber penting kalsium, vitamin A dan D, dan B12.
Tak hanya itu, susu beserta olahannya juga mengandung protein dan lemak, lo, Kawan Puan.
Baca Juga: 3 Tips Menyimpan Daging Giling Agar Awet, Salah Satunya Pakai Ziplock
Kalsium dibutuhkan untuk membantu membangun tulang yang kuat dan untuk fungsi saraf dan otot.
Sementara vitamin D diperlukan untuk membantu menyerap kalsium dan karena itu berperan penting dalam memperkuat tulang.
Kawan Puan, itulah beragam makanan yang baik dikonsumsi remaja yang perlu diketahui dalam momen Hari Remaja Internasional ini.
Supaya masa remajanya anak mendapatkan nutrisi yang tepat, pastikan berbagai sumber makanna di atas tersedia ya.
(*)
