Squat diawali dengan posisi tegak. Kemudian, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Selanjutnya, tekuk lutut dan luruskan punggung. Angkat barbel dengan lengan lurus ke arah bawah.
2. Bench Press
Bench press diawali dengan berbaring di atas bangku dan tubuh rileks, serta kaki harus meningjak ke lantai.
Pastikan dibantu orang lain saat mengangkat beban agar tidak tertimpa barbel, lalu angkat dengan kekuaran maksimal dan tahan beberapa detik.
3. Deadlift
Deadlift dimulai dengan sedikit jongkok dan menggenggam bar barbel, gunakan genggaman overhand grip.
Kemudian luruskan punggung dan lihat ke arah depan, lalu kencangkan abs (otot perut) saat melakukan deadlift.
Nah, itulah penjelasan tentang olahraga powerlifting yang meraih emas pada pada APG 2022 ya, Kawan Puan. (*)
Baca Juga: Perdana Ikut Ajang Internasional, Eneng Paridah Sumbang Emas Powerlifting di ASEAN Para Games 2022
