Parapuan.co - Kolesterol tinggi dapat berisiko menyebabkan timbulnya penyakit jantung.
Kolesterol adalah jenis lemak yang ada dalam darah.
Tubuh menggunakan kolesterol untuk melakukan berbagai aktivitas seperti menjaga kelenturan dinding sel, mensintesis hormon, asam empedu dan vitamin D.
Ketika berbicara tentang kolesterol, kita sering mendengar kata “baik” dan “buruk”. Kolesterol "baik" (HDL) dalam tubuh kita membantu menghilangkan kolesterol "jahat" (LDL) dari aliran darah kita untuk membantu organ kita berfungsi dengan baik.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat merusak arteri, menempatkan kamu pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, serangan jantung, meningkatkan risiko stroke dan penyumbatan arteri.
Untuk itu, ada baiknya kamu segera menurunkan kadar kolesterol ketika memiliki kolesterol tinggi.
Kadar kolesterol ini dapat dikendalikan, dengan menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
“Saya memberi tahu pasien bahwa kamu harus memulai dari suatu tempat dan terus berjalan. Ketika akmu mengadopsi perubahan gaya hidup, semuanya mulai berubah, dan peningkatan yang kamu lihat pada 6 minggu sering meningkat 3 bulan,” kata Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung yang hadir di Lenox Hill Hospital di New York City, seperti dikutip dari WebMD.
Berikut ini beberapa tips cepat menurunkan kolesterol.
Baca Juga: 5 Tips Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol, Ini Pilihan yang Tepat
1. Konsumsi Serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL. Makan lebih banyak serat juga membuatmu merasa kenyang, sehingga kamu tidak akan terlalu menginginkan camilan.
Namun hati-hati, terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung. Tingkatkan asupan secara perlahan.
2. Konsumsi Ikan
Cobalah untuk memakannya dua sampai empat kali seminggu.
“Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung , tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh , yang berlimpah dalam daging merah,” kata Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung di Plano, TX.
Beberapa jenis, seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, mengandung merkuri tinggi. Itu bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Sebagai gantinya, pilihlah salmon liar, sarden, dan tuna sirip biru.
Baca Juga: Kalap Makan Daging Kurban? Ini 5 Bahan Alami Bantu Turunkan Kolesterol
"Berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," kata Samaan.
Jika kamu belum aktif, mulailah perlahan bahkan 10 menit blok aktivitas dihitung. Pilih latihan yang kamu sukai.
Punya partner olahraga dapat membantu kamu tetap di jalur dan rajin berolahraga.
Tahukah kamu bahwa ketika stres, kolesterolmu bisa naik ke atap?
Bersantailah, baca buku yang bagus, temui teman untuk minum kopi, atau bawa ke matras yoga. Ini akan membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.
5. Lebih Banyak Tertawa
Tertawa itu seperti obat: Ini meningkatkan HDL, kata Steinbaum.
Kamu bisa lebih banyak tertawa agar terhindari dari stres dan tetap bahagia.
Kawan Puan bisa mencoba dengan menonton video-video lucu atau membaca komik dan buku komedi.
(*)
