Parapuan.co - Bagi Kawan Puan yang ingin menambah berat badan, dengan meningkatkan massa otot serta kekuatan otot, disarankan untuk melakukan bulking.
Sebab bullking merupakan strategi untuk mengubah komposisi tubuh dengan massa otot yang naik, caranya yakni meningkatkan asupan kalori yang dimakan.
Agar bentuk tubuh berorot dan kencang, tentunya melakukan bulking pun tidak boleh sembarangan.
Dilansir dari Body Building, berikut ini tips melakukan bulking bagi pemula, simak ya!
1. Mengonsumsi makanan yang tepat
Saat bulking, kamu harus makan lebih banyak dan semakin sering dari biasanya.
Sumber makanan yang harus dikonsumsi di antaranya:
- Protein: dada ayam, putih telur, dan ikan.
- Karbohidrat kompleks: kacang hitam, sereal, kentang, dan beras merah.
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Golf bagi Kesehatan, Salah Satunya Kurangi Stres
- Karbohidrat berserat: selada, brokoli, dan asparagus.
- Berbagai jenis buah dan sayur.
- Lemak sehat: minyak zaitun, kacang almond, dan selain kacang.
Disarankan untuk menyantap berbagai makanan di atas baik sebelum maupun setelah latihan angkat beban.
2. Suplemen
Selain makanan, suplemen yang akan masuk ke dalam tubuh pun harus diperhatikan dengan baik.
Berikut ini suplemen yang direkomendasikan saat bulking:
- Whey protein
Baca Juga: Deretan Olahraga yang Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru, Apa Saja?
- Kreatine
- Kasein
- Multivitamin
- Minyak ikan
- Asam amino
3. Melakukan compound movement
Compound movement merupakan suatu gerakan angkat beban yang mana lebih dari satu otot yang terlibat.
Ini berbagai compound movement yang disarankan saat bulking, seperti:
- Squat
- Deadlift
- Barbell press
- Military press
Memang meningkatkan massa otot itu perlu angkat beban, tapi jangan lupa untuk tetap melakukan kardio.
Disarankan pula untuk melakukan olahraga 3-6 hari saja dalam seminggu agar tubuhmu bisa beristirahat, sehingga pembentukan otot makin maksimal.
4. Cukupi kebutuhan air
Saat bulking jangan memperhatikan asupan makanan saja, sebab kamu harus tetap menjaga tubuh terhidrasi.
Mencukupi kebutuhan air itu dapat meningkatkan sintesis protein.
Dalam artian kondisi tersebut memanfaatkan protein yang telah kamu konsumsi dengan lebih baik.
Di samping itu air juga menjaga metabolisme tubuh, karena cairan ini mengandung oksigen.
Pastikan kamu melakukan berbagai tips bulking di atas ya, supaya pembentukan otot yang kamu tuju semakin maksimal.
Baca Juga: Jadi Strategi untuk Meningkatkan Massa Otot, Apa Itu Bulking?
(*)
