Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu tertarik menjajal yoga yang tengah menjadi tren olahraga di tengah masyarakat modern kini?
Jika tertarik untuk melakukannya, kamu bisa mencoba beberapa gerakan yoga yang dapat dilakukan di rumah.
Lebih dari itu, tentunya pose yoga tersebut sangat ramah untuk pemula.
Dilansir dari Healthline, berikut ini lima pose yoga yang cocok dilakukan pemula di rumah, apa saja?
1. Mountain pose (Tadasana)
Mountain pose ini sangat baik dilakukan untuk pemula karena dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan.
Pada dasarnya gerakan tadasana ini dilakukan dengan hanya berdiri saja, caranya yakni:
- Berdirilah dengan jempol kaki hampir tidak bersentuhan, dan tumit yang sedikit terbuka.
Baca Juga: KenaliJenis-Jenis Yoga yang Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental
- Taruh tangan di sisi tubuh, pastikan posisi telapak tangan terbuka ke arah depan.
- Setelah itu, kamu dapat menarik napas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan dari hidung juga. Kawan Puan juga bisa mencoba pose ini dengan menutup mata saat pernapasan.
2. Forward fold (Uttanasana)
Gerakan yoga berikutnya yang dapat dilakukan pemula yakni forward fold atau uttanasana, langkah melakukannya yakni:
- Saat menarik napas, angkat lengan ke samping dan ke atas, di atas kepala.
- Di kala menghembuskan napas, lepaskan lengan (baik di depan tubuh atau ke samping, seperti angsa menyelam) saat melipat tubuh di atas kaki.
Ketika pertama melakukan uttanasana ini, Kawan Puan bisa menekuk sedikit lutut.
Baca Juga: 4 Gerakan Yoga yang Bisa Tingkatkan Kesuburan dan Kesehatan Reproduksi Perempuan
- Kalau sudah terasa rileks, kamu bisa mulai merluruskan kaki.
- Kamu dapat meletakkan tangan di tulang kering, kaki, atau lantai, di mana gerakan ini secara pasif dapat memperpanjang tulang belakang dan paha belakang, yang bagus untuk melatih keseimbangan.
3. Plank pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
Plank pose atau uttihita chaturanga dandasana menjadi pose yang sangat aktif bagi tubuh karena melatih semua otot bagian depan, caranya:
- Dari forward fold, letakkan tangan di lantai sejajar dengan bahu, kemudian mundurkan kaki satu per satu.
- Jika posisi sudah seimbang, ambil napas dalam-dalam, dan rasakan otot inti serta lengan bekerja.
4. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Pose downward-facing dog (adho mukha svanasana) ini memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh:
Baca Juga: Bisa Dilakukan di Rumah, Ini 3 Rekomendasi Aplikasi Yoga Gratis
- Memanjangkan tulang belakang.
- Meregangkan otot-otot kaki belakang.
- Membantu pencernaan.
Bahkan pose ini mampu melepaskan stres, membantu mengatasi sakit kepala, dan menenangkan sistem saraf.
Tak hanya itu saja, pose adho mukha svanasana ini juga baik untuk menjaga kondisi tulang belakang.
Berikut ini cara melakukan adho mukha svanasana:
- Dari plank pose, angkat pinggul ke atas dan tarik ke belakang sambil menarik napas. Sementara posisi tangan tetap tegak, namun mengikuti bentuk tubuh.
- Pastikan kaki lurus dengan jari kaki yang menyentuh ke lantai.
5. Child pose (Balasana)
Pose yoga balasana ini bagus untuk dilakukan jika kamu ingin beristirahat dan mengatur ulang sistem saraf, caranya:
- Dari downward-facing dog, kamu bisa tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, letakkan lutut ke lantai, tarik pinggul ke arah tumit dan taruh dahi di lantai.
- Untuk tangan diletakkan di samping tubuh, bisa di atas kepala, maupun di arahkan dekat dengan kaki.
Nah, Kawan Puan berbagai pose yoga meski sangat mudah dilakukan tapi juga bermanfaat baik untuk pemula ya, jadi yuk dicoba.
Baca Juga: 4 Tips Pilates untuk Pemilik Tubuh Plus Size, Kenakan Pakaian yang Nyaman
(*)
