Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu termasuk seseorang yang mengalami berat badan naik saat puasa?
Seperti diketahui, kebanyakan orang justru bisa menurunkan berat badan saat menjalankan puasa, akibat terbatasnya waktu mengonsumsi makanan.
Jika memang berat badan bertambah, maka cari tahu apakah itu dengan cara yang sehat atau tidak.
Pasalnya perlu diketahui bahwa ada kesalahan yang umum dilakukan saat puasa sehingga berat badan naik tapi dengan cara yang tidak sehat.
Seperti yang dikutip dari Alarabiya News, berikut ini kesalahan saat puasa yang bikin berat badan naik, catat ya!
1. Dehidrasi
Dehidrasi ternyata bisa memicu naiknya berat badan yang pertama.
Sementara itu jika tubuh terhidrasi dengan baik, justru hal ini berperan menurunkan berat badan selama Ramadan.
Apabila kebutuhan cairan dalam tubuh tercukupi maka, tubuh bisa lebih mengontrol keinginan untuk mengonsumsi gula setelah berbuka.
Baca Juga: 3 Akibat jika Lupa Sahur Menurut Dokter Gizi, Gula Darah Bisa Turun!
Oleh karena itu, disarankan minumlah setidaknya delapan gelas air selama jam-jam non-puasa.
Minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas di antara buka puasa dan sahur dengan satu gelas per jam, dan dua gelas saat sahur.
2. Makan berlebihan
Ketika jam buka puasa tiba, jangan sampai makan berlebihan, terutama makanan yang mengandung lemak dan gula.
Pasalnya hal tersebut dapat memicu kenaikan berat badan secara signifikan.
Sebaiknya konsumsi makanan yang tinggi serat, air, dan protein.
Masukkan protein sehat seperti ikan, dada ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan atau produk susu rendah lemak dalam makanan utama.
Di samping itu konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah untuk menstabilkan gula darah dan mencegah makan berlebihan.
Baca Juga: Catat! 5 Pola Hidup Sehat Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan Kulit Tubuh
3. Kelebihan gula
Terlalu banyak asupan gula jadi alasan utama bila tubuh mengalami kenaikan berat badan di bulan Ramadan.
Kalau ingin menyantap makanan bercita rasa manis, maka konsumsilah sumber makanan alami seperti buah-buahan.
Makanlah buah-buahan segar dan jus segar tanpa tambahan gula, daripada mengonsumsi makanan cepat saji atau soda yang sarat gula.
4. Mengonsumsi makanan berlemak tinggi
Sebisa mungkin hindari lemak tidak sehat, seperti jangan makan gorengan karena bisa menambah berat badan.
Sebaliknya, kurangi jumlah lemak dalam makanan dengan merebus dengan sedikit minyak sayur.
Bisa juga mengolah makanan dengan memanggang dan mengukus.
Tak lupa pula menambahkan lemak baik seperti alpukat dan minyak zaitun.
5. Tidak aktif
Walaupun berpuasa, bukan berarti kamu hanya bermalas-malasan karena kondisi ini bisa menambah berat badan.
Alangkah baiknya tetap olahraga ringan selama 15 sampai 45 menit seperti berjalan kaki atau sekadar membersihkan rumah.
Baca Juga: Ingin Menambah Berat Badan saat Puasa? Ini Caranya agar Tetap Sehat
Lakukan pula latihan kekuatan dengan angkat beban untuk mencegah hilangnya otot.
Adapun faktor lain yang menjadi penyebab naiknya berat badan yakni melewatkan sahur.
Meninggalkan sahur hanya akan memperburuk rasa lapar keesokan harinya dan membuat tubuh lebih rentan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Nah Kawan Puan pastikan kamu jangan melakukan kesalahan puasa di atas agar berat badan tidak naik ya. (*)
