Parapuan.co - Puasa ramadan bukan alasan untuk bermalas-malasan, meskipun kamu tidak makan dan minum sepanjang hari.
Justru, puasa bisa dijadikan momentum untuk mengelola berat badan sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, puasa juga dapat membantumu menurunkan kadar gula darah, tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
Bertepatan dengan Hari Kesehatan Sedunia tiap 7 April, berikut ini 5 cara menjaga kesehatan tubuh saat puasa, melansir Healthline. Yuk, simak!
1. Makan secukupnya
Puasa bukan berarti ajang balas dendam, maksudnya makan sebanyak-banyaknya di waktu berbuka karena telah puasa sepanjang hari.
Pastikan kamu tetap makan secukupnya saat berbuka, batasi kalori agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan nantinya.
Cukupi kebutuhan serat dari sayuran dan buah-buahan untuk menjaga rasa kenyang lebih lama selama puasa.
Hindari konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, termasuk makanan olahan, cepat saji, serta makanan dan minuman manis.
Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Inilah 5 Penyebab Kolesterol Tinggi saat Puasa
2. Tetap terhidrasi
Hidrasi atau minum cukup air sangat dibutuhkan untuk mengindari kelelahan, mulut kering, dan pusing selama puasa.
Orang dewasa setidaknya minum 2 liter atau 8 gelas per hari, kamu bisa membaginya saat buka puasa, setelah tarawih, dan sahur.
3. Makan cukup protein
Salah satu cara untuk meminimalkan kehilangan otot selama berpuasa adalah memastikan cukup protein saat berbuka atau sahur.
Protein juga dapat mengelola rasa laparmu, sehingga kamu bisa kenyang lebih lama saat berpuasa seharian.
Makanan berprotein tinggi dapat kamu peroleh dari telur, ikan, daging, ayam, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan lainnya.
4. Olahraga ringan
Meski pun berpuasa, menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga setidaknya 30 menit sehari sangat dianjurkan.
Baca Juga: Ahli Gizi Ungkap Cara Jitu Menurunkan Berat Badan selama Puasa
Namun, jika kamu baru berpuasa, lakukan olahraga ringan atau intensitas sedang agar tubuhmu bisa beradaptasi.
Olahraga ringan dapat mencakup peregangan, yoga, jalan kaki, kardio low impact, bersepeda, atau treadmill.
5. Jalan-jalan
Ada saat di mana kamu merasa bosan dan lapar saat berpuasa, pilihlah jalan-jalan untuk menyegarkan pikiranmu.
Salah satu cara untuk menghindari memikirkan makanan dan lapar adalah tetap sibuk, meski dengan aktivitas sederhana.
Cobalah melakukan aktivitas yang tidak menghabiskan terlalu banyak energi dengan jalan-jalan di luar ruangan, taman, atau tempat sejuk lainnya.
Jalan-jalan juga bermanfaat untuk menurunkan stres, sehingga dapat membuat hari-hari puasamu lebih mudah.
Nah, itulah cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit selama puasa, mulai dari makan secukupnya hingga tetap jalan-jalan.
Baca Juga: 5 Manfaat Liburan untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Redakan Stres
Semoga membantu, ya, Kawan Puan! (*)
