Parapuan.co - Puasa Ramadan sebentar lagi, pastinya olahraga tetap menjadi rutinitas penting meski kamu sedang berpuasa.
Para ahli tetap menyarankan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari bagi orang yang berpuasa.
Manfaat olahraga saat puasa sangat penting untuk menjaga kebugaran, meningkatkan daya tahan, dan mengelola berat badan.
Olahraga juga dapat mengurangi tingkat stres dengan melepaskan hormon endorfin untuk memperbaiki suasana hati.
Ada tiga waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa seperti yang dilansir dari Kompas.com. Yuk, cari tahu!
1. Olahraga sebelum berbuka puasa
Waktu olahraga saat puasa tidak boleh asal, sebab perut dalam kondisi kosong dan olahraga dijalankan tanpa asupan air.
Alternatifnya, lakukan olahraga 1,5 jam sebelum berbuka puasa dan pilih olahraga jenis intensitas rendah agar gula darah tidak turun drastis.
Sebaiknya, perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan.
Baca Juga: Ayudia Bing Slamet Tetap Aktif Olahraga Saat Puasa, Simak Tips Buat Kamu yang Ingin Mencobanya
Misalnya jalan cepat, joging ringan, bersepeda, berenang, yoga, dan pilates.
Setelah selesai olahraga, tiba saatnya untukmu berbuka puasa untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan asupan energi yang baru dibakar.
2. Olahraga setelah berbuka puasa
Jika kamu merasa malas atau berat untuk berolahraga saat puasa, coba lakukan aktivitas fisik setelah berbuka.
Waktu olahraga setelah berbuka puasa sebaiknya diberi jeda satu jam setelah menyantap hidangan buka atau setelah tarawih.
Ingat, hindari makan berlebihan sebelum olahraga karena bisa jadi sulit dilakukan dalam kondisi perut yang terlalu kenyang.
Selain itu, pastikan sudah minum cukup air untuk rehidrasi dan bekal tambahan bakan bakar tubuh saat olahraga.
Setelah bahan bakar tercukupi, kamu bisa melakukan olahraga intensitas ringan sampai sedang, misalnya angkat beban.
Baca Juga: 4 Gerakan Latihan Angkat Beban, Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Hilangkan Lemak
Namun, hindari olahraga setelah berbuka puasa yang terlalu dekat dengan waktu tidurmu di malam hari.
Akan lebih baik untuk memberikan jeda setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh bisa relaks dengan baik.
3. Olahraga sebelum sahur
Bagi kamu yang biasa menjaga pola tidur dan berolahraga di pagi hari, sebelum sahur bisa jadi waktu olahraga terbaik.
Olahraga sebelum sahur memungkinkan tubuh masih menyimpan cadangan energi dari makan malam sebelumnya.
Selain itu, tubuh juga bisa segera mencukupi energi dan cairan yang hilang setelah olahraga dengan santap sahur.
Dengan demikian, tubuh akan senantiasa berenergi dan tidak mudah lemas saat puasa sepanjang hari.
Bagi kamu dengan kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum berolahraga saat puasa agar lebih aman dan nyaman.
Jadi, itulah tiga waktu terbaik olahraga saat puasa ya, Kawan Puan. Kamu pilih mana, nih?
Baca Juga: Aktif Saat Berpuasa dengan 5 Olahraga Ini supaya Tubuh Tetap Fit!
(*)
