Parapuan.co - Tubuh dan jiwa yang sehat itu mahal harganya, penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat pada kehidupan sehari-hari.
Pola hidup sehat akan meningkatkan imunitas tubuh, sehingga dapat mengurangi potensi terkena penyakit.
Demi meningkatkan kesejahteraan masyarakat, Promosi Kesehatan Kementerian Kesehatan RI turut mengampanyekan pola hidup sehat ala CERDIK.
CERDIK adalah perilaku hidup sehat yang mampu menjauhkan kita dari berbagai penyakit tidak menular (PTM).
Penyakit tidak menular seperti penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular), masalah ginjal, diabetes melitus, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), dan lain-lain.
Inilah perilaku hidup sehat yang termasuk dalam CERDIK, antara lain:
1. Cek kesehatan secara berkala
Cek kesehatan tubuh secara berkala bisa membantu kita mendeteksi penyakit-penyakit dalam sejak dini.
Baca Juga: Cegah Risiko Penyakit Jantung dengan Deteksi Dini! Ini Saran Dokter Jantung
Mulailah memeriksa tekanan darah, menimbang berat badan, mengukur tinggi badan, mengukur lingkar perut, dan perhatikan denyut nadi.
Selain itu, jangan lupa mengecek kadar kolesterol dan gula darah secara teratur untuk mengetahui kondisi tubuh.
2. Enyahkan asap rokok
Merokok tidak hanya berbahaya untuk diri sendiri, tapi juga berdampak buruk bagi kesehatan orang-orang di sekitar kita.
Selain menjadi faktor risiko kanker paru-paru, merokok juga dapat berpengaruh pada masalah keuangan kita.
3. Rajin aktivitas fisik atau olahraga
Olahraga secara rutin setidaknya 30 menit ber hari, sebanyak 3 hingga 5 kali per minggu, dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Selain itu, olahraga dapat mengatasi stres dengan meningkatkan endorfin atau hormon pereda rasa sakit.
Olahraga juga dapat menyeimbangkan berat badan, meningkatkan imunitas tubuh, dan kebugaran fisik secara keseluruhan.
Baca Juga: Mengapa Olahraga Meningkatkan Imunitas Tubuh? Ini Penjelasannya
4. Diet sehat dan seimbang
Imbangi aktivitas olahraga dengan melakukan diet sehat dan seimbang, yaitu mengkonsumsi buah dan sayur 5 porsi per hari.
Batasi konsumsi gula tak lebih dari 4 sendok makan per hari, garam tak lebih dari 1 sendok teh per hari, dan lemak tak lebih dari 5 sendok makan per hari.
Sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan seperti nugget, sosis, makanan kaleng, makanan kemasan, soft drink, es krim, kue basah, keripik, kerupuk, sirup, dan lain-lain.
Ganti makanan cepat saji tersebut dengan sumber makanan segar dan tidak banyak diolah, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, polong, daging tanpa lemak, dan lainnya.
5. Istirahat cukup
Istirahat sangat bermanfaat untuk memulihkan energi dan meningkatkan produktivitas sehari-hari.
Bagi orang dewasa, disarankan untuk istirahat yang cukup dengan tidur selama 7-8 jam per hari.
Baca Juga: Kenali 6 Tanda Tubuh sedang Berada dalam Tekanan Stres, Apa Saja?
6. Kelola stres
Kurangi potensi penyakit kardiovaskular dengan mengelola stres, coba lakukan rekreasi, relaksasi, berpikiran positif, dan berinteraksi dengan orang lain.
Kesehatan mental juga sangat penting untuk menerapkan pola hidup stres, karena stres dapat berpengaruh pada risiko penyakit tidak menular.
Nah, itulah penjelasan seputar pola hidup CERDIK yang bantu jauhkan tubuh dari penyakit tidak menular ya, Kawan Puan.
(*)
