Parapuan.co - Yoga adalah latihan untuk fisik dan mental yang memadukan pernapasan, pose, dan meditasi.
Ada berbagai aliran atau jenis dalam yoga, salah satunya Vinyasa. Ini diambil dari bahasa Sansekerta yang berarti mengatur sesuatu dengan cara khusus.
Vinyasa yoga memadukan pose atau gerakan dengan pernapasan, agar kedua hal tersebut bisa sinkron.
Yoga aliran ini bergantung pada salam matahari atau pose tertentu yang digunakan untuk menghangatkan tubuh.
Salah satu pose dalam Vinyasa yoga adalah yin, yang melibatkan gerakan yang tidak terlalu dinamis dan lebih banyak diam.
Manfaat
Melansir Kompas.com, berikut adalah manfaat melakukan Vinyasa yoga untuk kesehatan fisik dan mental. Yuk, simak!
- Membangun kekuatan dengan menggunakan berat badan sebagai bentuk resistensi.
- Meningkatkan detak jantung dan daya tahan kardiovaskular.
- Meningkatkan keseimbangan tubuh dan kelincahan.
- Mengurangi stres dengan cara berfokus pada pernapasan untuk menenangkan pikiran.
- Meningkatkan kesejahteraan mental.
Agar dapat berlatih Vinyasa yoga dengan nyaman, kamu dapat berlatih menggunakan matras di dalam ruangan atau bahkan alam terbuka.
Baca Juga: Ahli Jantung Ungkap Manfaat Yoga untuk Jaga Kesehatan Jantung
Ada beberapa rekomendasi gerakan Vinyasa yoga untuk pemula, antara lain:
1. Downward dog
Mulailah dengan membentuk posisi seperti meja, tangan dan lutut menempel ke matras. Tarik napas, gerakkan jari-jari kaki, dan angkat lutut.
Buang napas dan angkat pinggul tinggi-tinggi. Selanjutnya, arahkan mata dengan melihat bagian di antara lutut atau ke arah pusar.
Pose downward dog melatih lengan dan kaki, serta meregangkan tulang belakang, bahu, paha belakang, dan betis.
2. Plank
Buatlah posisi downward dog. Tarik napas dan pusatkan berat badan ke bagian depan tubuh. Bahu dan pergelangan tangan harus sejajar.
Baca Juga: Mengenal Hatha Yoga, Latihan Dasar untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Geser bagian pusar ke arah tulang belakang, dan pinggul sejajar dengan bahu dan tumit. Arahkan mata ke tangan kiri dan tangan kanan.
Gerakan plank akan memperkuat punggung, otot inti, dan kaki sambil membangun panas internal tubuh yang terkait aliran Vinyasa.
3. Cobra Pose
Awali dengan posisi tubuh berbaring tengkurap atau melakukan low plank.
Tarik napas dan letakkan tangan di bawah bahu, buat tekanan ke telapak tangan, rentangkan tangan, dan angkat bagian dada.
Lakukan backbend atau menekuk tulang belakang ke arah belakang secara perlahan-lahan.
Gerakan cobra pose akan meregangkan bahu, perut, dan dada, dan melepaskan kekakuan.
Selain menggunakan telapak tangan, kamu juga bisa bertumpu menggunakan bagian lengan.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan, Tips Memilih Matras Yoga agar Nyaman Berolahraga
4. Child pose
Mulailah dengan membentuk posisi seperti meja di mana kedua tangan dan kaki menempel ke tanah.
Buang napas dan pisahkan lutut kiri dan lutut kanan, lalu dorong pinggul ke arah tumit.
Selanjutnya, posisikan tangan ke bagian atas kepala, dan pejamkan mata.
Child pose adalah sarana yang cocok jika kamu ingin beristirahat, melemaskan otot kaku, dan peregangan.
Alternatif child pose adalah meletakkan lengan di samping tubuh serta menyandarkan dahi dan dada di atas bantal atau guling.
5. Warrior II
Baca Juga: Lakukan 3 Jenis Yoga Ini di Malam Hari agar Kualitas Tidur Membaik
Awali dari pose downward dog. Tarik napas, angkat kaki kiri, dan fokuskan pandangan ke arah pusar.
Buang napas, langkahkan kaki kiri di antara kedua tangan, dan putar tumit punggung kanan ke bawah pada sudut 90 derajat.
Tarik napas, tekuk lutut kiri untuk membentuk posisi lunges, dan membuka lengan sehingga berbentuk huruf T (lengan kiri di depan, lengan kanan di belakang).
Pandangan difokuskan melihat ujung jari tangan kiri. Lakukan cara serupa untuk sisi sebaliknya.
Warrior II memperkuat pinggul luar, paha depan, betis, pergelangan kaki, dan bahu luar, serta meregangkan dada, selangkangan, dan paha bagian dalam.
Nah, itulah penjelasan singkat seputar Vinyasa yoga berserta manfaat dan rekomendasi gerakannya ya, Kawan Puan.
(*)
