1. Downward dog
Downward dog
Mulailah dengan membentuk posisi seperti meja, tangan dan lutut menempel ke matras. Tarik napas, gerakkan jari-jari kaki, dan angkat lutut.
Buang napas dan angkat pinggul tinggi-tinggi. Selanjutnya, arahkan mata dengan melihat bagian di antara lutut atau ke arah pusar.
Pose downward dog melatih lengan dan kaki, serta meregangkan tulang belakang, bahu, paha belakang, dan betis.
2. Plank
Plank
Buatlah posisi downward dog. Tarik napas dan pusatkan berat badan ke bagian depan tubuh. Bahu dan pergelangan tangan harus sejajar.
Baca Juga: Mengenal Hatha Yoga, Latihan Dasar untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Geser bagian pusar ke arah tulang belakang, dan pinggul sejajar dengan bahu dan tumit. Arahkan mata ke tangan kiri dan tangan kanan.
