Usahakan kepala tetap terpusat di atas panggul dan jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.
Jika bekerja di depan layar, letakkan tangan secara garis lurus di atas meja dan jaga agar mata tetap sejajar dengan bagian atas layar.
Sisihkan waktu untuk bangun dari kursi dan lakukan peregangan atau sekadar berjalan sebentar secara rutin.
4. Pertahankan berat badan sehat
Usahakan untuk memiliki berat badan yang tergolong sehat, sehingga apabila kamu kelebihan berat badan, maka coba konsultasikan dengan dokter terkait diet yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Karena, berat badan yang normal dapat meringankan beban di punggung bagian bawah.
5. Berhenti merokok
Apabila kamu memiliki kebiasaan merokok, usahakan untuk berhenti dari kebiasaan yang buruk bagi kesehatan tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa merokok, dapat meningkatkan risiko penyakit cakram degeneratif atau masalah tulang belakang lainnya.
Baca Juga: Wanita Karir Wajib Tahu, Begini Cara Bijak Mengatasi Konflik dengan Rekan Kerja
Pasalnya, nikotin dalam rokok dan produk tembakau lainnya dapat melemahkan tulang belakang dan menghilangkan nutrisi penting dari cakram spons yang melindungi sendi.
6. Coba kompres dingin dan panas
Cara alami lainnya yang bisa dicoba adalah dengan mengompresnya dengan es ataupun panas, sesuai dengan kenyamanan kamu.
Biasanya, es paling baik digunakan jika punggung terganggu oleh pembengkakan atau peradangan, sedangkan bantalan pemanas mungkin lebih baik jika mencoba mengendurkan otot yang kaku atau tegang.
Nah, itu dia cara mengurangi gejala low back pain yang biasa dialami wanita karir saat bekerja, semoga membantu ya!
(*)
