Parapuan.co - Latihan kardio yang membantu tubuh agar tetap bugar itu bukan hanya lari saja lho, Kawan Puan.
Sebab, ada banyak jenis latihan kardio dinamis yang membantu pembakaran kalori di tubuh.
Tak hanya sekadar membakar kalori, tapi ada beberapa jenis kardio yang berperan dalam pembentukan otot.
Merangkum dari Health, berikut ini empat jenis latihan kardio selain lari yang mampu membakar kalori serta membentuk otot, yuk simak ulasannya.
1. HIIT
Latihan kardio yang bisa dicoba adalah HIIT yang merupakan singkatan dari High Intensity Interval Training, yaitu latihan kardio dengan intensitas tinggi.
Gerakan dari HIIT itu seperti sprint, lunge, plank, burpees, dan crunch.
Ketika melakukan kardio, istirahatnya itu hanya sebentar saja, hal ini demi menjaga tubuh untuk membakar kalori lebih banyak.
Dalam waktu satu jam, HIIT dapat membakar sebanyak 554 kalori.
Baca Juga: Cukup dengan Meja dan Kursi, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Wanita Karir di Kantor
2. Bersepeda
Rekomendasi latihan kardio berikutnya adalah dengan bersepeda, baik di dalam maupun luar ruangan.
Gerakan bersepeda ini mampu menghancurkan lebih banyak lemak di tubuh.
Bahkan dalam satu jamnya bersepeda itu bisa membakar 714 kalori yang ada di tubuh.
3. Rowing
Jika memiliki mesin rowing cobalah untuk melakukan kardio dengan menggunakan alat ini.
Di saat melakukan rowing pastikan untuk duduk tegak dengan perut yang ditarik kencang, dan tak lupa pula untuk fokus pada kekuatan tubuh.
Baca Juga: Tips Menjadikan Jalan Santai sebagai Rutinitas Harian Menurut Ahli Kardiologi
Melakukan rowing dalam waktu satu jam penuh dalam membakar 578 kalori.
4. Plyometric
Pilihan latihan kardio berikutnya adalah plyometrics.
Apa itu plyometrics?
Plyometric adalah jenis olahraha kardio yang mengharuskan tubuh untuk melompat atau bergerak.
Plyometric dilakukan dengan melompat atau gerakan lainnya baik dengan atau pun tanpa alat bantu.
Misalnya melompat ke atas kotak atau box, lompat tali, dan squatting sambil memegang bola.
Tujuan dari plyometric ini adalah untuk mengontraksikan jumlah serat otot maksimum dalam jumlah waktu minimum.
Jika tertarik melakukan plyometric maka dalam satu jam kamu akan membakar sebanyak 550 kalori.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Pakai Dumbell, Bantu Perkuat Otot Lengan
Nah,dengan mengetahui ulasan di atas, dapat diketahui bahwa olahraga kardio ini bukan hanya lari saja ya, Kawan Puan.
Dari keempat jenis latihan kardio selain lari di atas, kira-kira jenis apa yang akan kamu coba? (*)
