Parapuan.co - Kebiasaan makan cepat itu bisa berdampak buruk bagi tubuh karena menimbulkan berbagai risiko yang berpengaruh pada masalah kesehatan.
Kebiasaan makan cepat dapat menyebabkan makan berlebihan, penambahan berat badan, dan obesitas.
Mengetahui hal tersebut, makan cepat bukannya untuk menghemat waktu, tapi justru merugikan tubuh.
Dari risiko yang disebutkan tersebut, sebaiknya kamu mencoba mengurangi kebiasaan makan cepat ini.
Bagaimana caranya?
Dilansir dari Healthline, berikut ini berbagai tips untuk mengurangi kebiasaan makan cepat, simak ya!
1. Jangan makan di depan layar
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk mengurangi makan cepat yakni jangan makan sambil melihat ponsel, laptop, maupun layar digital lainnya.
Hindari makan sambil menonton televisi, komputer, smartphone, atau perangkat digital lainnya.
Baca Juga: 6 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mata, Ada Biji Bunga Matahari
Sebab, jika makan di depan gawai, kamu akan menyantap hidangan dengan cepat dan jadi lupa berapa banyak yang sudah masuk ke tubuh.
2. Jangan terlalu lapar
Tips berikutnya untuk mengurangi makan cepat yakni, jangan mengonsumsi suatu santapan saat kamu terlalu lapar.
Makan di saat tubuh merasa terlalu lapar itu akan membuatmu makan terlalu cepat.
Bahkan kamu juga bisa membuat keputusan untuk menyantap makanan yang tidak sehat.
Sebaiknya simpan beberapa camilan sehat di sekitar untuk mencegah hal ini terjadi.
3. Minum air
Cara selanjutnya yakni minum air, baik sebelum maupun setelah makan.
Baca Juga: 5 Tips Menyimpan Ikan agar Tetap Segar, Salah Satunya Pakai Es Batu
Diketahui minum air ini akan membantu merasa lebih kenyang.
Tak hanya itu saja mencukupi kebutuhan air saat makan juga mendorongmu untuk makan lebih lambat.
4. Kunyah dengan seksama
Cara keempat untuk mengurangi makan cepat yaitu mengunyah makanan dengan seksama.
Maksudnya kunyahlah makanan dengan lebih sering sebelum menelan.
Usahakan untuk mengunyah setiap suapan makanan 20-30 kali.
5. Konsumsi makanan yang kaya serat
Saat makan, pilihlah sumber makanan yang kaya akan serat.
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran tidak hanya mengenyangkan tetapi juga memakan waktu yang cukup lama untuk dikunyah.
Baca Juga: Punya Sifat Antimikroba hingga Antikanker, Ini Manfaat Kapulaga sebagai Obat Alami
Sehingga hal ini mampu membantumu untuk makan lebih lambat.
6. Makan dengan penuh kesadaran
Menyantap makanan dengan penuh kesadaran itu sangat ampuh untuk membuatmu makan lebih lambat.
Prinsip dasar di baliknya adalah memperhatikan makanan yang dimakan.
Selain itu, saat menyantap makanan cobalah mkan dalam porsi kecil.
Nah, berbagai strategi memperlambat makan untuk mengurangi makan cepat itu mudah dilakukan ya, Kawan Puan, jadi yuk dicoba! (*)
