Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan satu ini memiliki target pada bahu dan punggung atas.
Cara melakukannya yakni:
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke dalam, menyentuh paha.
- Jauhkan tangan dan kaki selebar bahu, dan lutut lembut dan dada ke atas.
- Libatkan inti dan glutes.
- Tarik barbel ke arah dagu dan jaga siku tetap keluar.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal.
- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi.
3. Angakt barbel sambil membungkuk
Target dari gerakan angkat beban sambil membungkuk ini adalah punggung atas, otot pantat, bahu, dan lengan atas.
Cara melakukannya yakni:
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke luar. Buka tangan selebar bahu, tekuk lutut sedikit, putar bahu ke belakang, dan angkat dagu.
- Engsel dari pinggang dan tekuk tubuh bagian atas ke depan. Jaga agar inti dan glutes Kawan Puan tetap aktif dan lihat ke bawah. Ini adalah posisi awal.
- Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh dan tarik barbel ke arah dada Kawan Puan.
- Tarik napas dan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi.
4. Barbel bicep curl
Seperti namanya, gerakan satu ini memiliki target untuk melatih otot bisep.
Cara melakukannya yakni:
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke luar, dan pisahkan tangan dan kaki selebar bahu. Gulung bahu ke belakang, pertahankan dada, dan libatkan inti dan glutes.
- Keritingkan lengan ke atas dan hentikan saat siku benar-benar tertekuk.
- Tarik napas dan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi.
Perlu dicatat, jika baru memulai olahraga angkat beban ini, Kawan Puan bisa meminta bantuan instruktur profesional agar lebih aman.
Selanjutnya, Kawan Puan dapat melakukan olahraga untuk perempuan angkat beban ini guna menghilangkan lemak dan mengencangkan otot. Selamat mencoba!
Baca Juga: Aman Dilakukan, Ini 6 Jenis Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan
(*)
