Kawan Puan juga bisa mengenakan sarung tangan pegangan untuk keamanan.
Namun jika baru pertama kali akan mencoba, mulailah latihan angkat beban tanpa pelat jika menggunakan barbel, kemudian tambah pelat beban secara bertahap.
Selanjutnya, berikut aktivitas fisik angkat beban yang bisa Kawan Puan coba, seperti dikutip dari Stylecraze.
1. Angkat berat barbel
Target gerakan olahraga untuk perempuan ini adalah pada paha belakang, glutes, hingga punggung bawah.
Cara melakukannya yakni:
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan tangan dan kaki dibuka selebar bahu. Pertahankan dada, libatkan inti dan glutes, dan sandarkan barbel di paha.
- Engsel dari pinggang dan tekuk tubuh bagian atas ke bawah.
- Turunkan barbel hingga hampir menyentuh kaki Kawan Puan.
- Bangun, berdiri tegak, dan dorong pinggul Kawan Puan ke depan.
- Libatkan inti dan glutes untuk mencegah nyeri punggung bawah.
- Lakukan 3 set 8-12 repetisi dengan istirahat 20 detik di antara set.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga untuk Perempuan Lansia yang Sebaiknya Rutin Dilakukan
2. Baris tegak barbel
