Satu sesi Tabata berlangsung 4 menit dan melibatkan 8 interval, 20 detik latihan intens diikuti dengan 10 detik istirahat.
Tabata biasanya dilakukan sekitar 20 menit, kamu dapat memilih melakukan satu atau beberapa interval untuk sesi yang lebih singkat.
Contoh latihan Tabata dapat mencakup burpee, squat, mountain climbers, push-up, crunches, dan reverse lunges.
Baca Juga: Mengenal Tabata, Olahraga Singkat dan Intens untuk Meningkatkan Kebugaran
Manfaat
Tujuan HIIT adalah menghabiskan waktu minimal untuk mendapatkan manfaat otot dan kardiovaskular yang maksimal.
Efisiensi adalah kuncinya, menjadikan latihan ini ideal jika kamu tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga.
Selain membangun otot, manfaat lain dari HIIT meliputi:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Tekanan darah menurun
- Menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
- Mengatur berat badan
- Mengurangi lemak tubuh
- Meningkatkan daya tahan dan stamina
