Parapuan.co - Di malam tahun baru, biasanya akan diadakan barbeque, dan salah satu bahan makanan yang digunakan adalah daging sapi.
Nah, saat makan daging sapi, sebaiknya jangan berlebih ya.
Sebab jika terlalu berlebihan, kolesterol dalam tubuh akan naik.
Apabila kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) jahat naik, bisa jadi menimbulkan berbagai masalah seperti arteri tersumbat, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Agar tidak terjadi komplikasi tersebut, maka kamu harus segera mencari cara untuk menurunkan kolesterol jahat.
Baca Juga: Antisipasi BB Naik saat Tahun Baru, Ini 5 Tanda Tubuh Kelebihan Lemak
Dilansir dari Healthline, berikut ini berbagai cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol, simak ya!
1. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal
Pola makan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, membantu mengurangi kadar LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar HDL yang sehat.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol.
Kolesterol yang teroksidasi dapat bereaksi dengan radikal bebas dan berkontribusi pada penyumbatan arteri, hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis atau penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal, di antaranya:
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias
- Minyak canola
- Alpukat
- Selai kacang
- Zaitun
2. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3
Lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Lemak tak jenuh ganda juga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Pasalnya asam lemak omega-3 yang merupakan jenis dari lemak tak jenuh ganda sangat menyehatkan jantung.
Asam lemak omega-3 ini biasa ditemukan dalam ikan berlemak seperti:
- Ikan salmon
- Ikan kembung
- Ikan haring
- Tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore
Baca Juga: 9 Kebiasaan yang Dapat Ganggu Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan
3. Olahraga
Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
American Health Association menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
Bukan hanya itu saja, latihan resistensi atau gerakan yang meningkatkan kekuatan otot juga dapat menurunkan LDL.
Bahkan meskipun latihan resistensi dilakukan dengan intensitas sedang, kadar kolesterol jahat tetap bisa turun.
4. Hindari merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.
Hal ini dikarenakan sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.
Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin.
Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan arteri yang tersumbat lebih cepat pada perokok.
Di sisi lain, rokok mengandung senyawa kimia beracun yang disebut akrolein yang dapat diserap ke dalam aliran darah melalui paru-paru.
Maka dari itu, usahakan untuk berhenti merokok.
Baca Juga: Persiapan Sekolah Tatap Muka, Kenali Gejala Varian Omicron pada Anak
5. Makan serat larut
Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.
Namun demikian, ada bakteri menguntungkan yang hidup di usus yang dapat mencerna serat larut ini.
Di mana bakteri baik di usus yang disebut dengan probiotik ini dapat membantu mengurangi kadar LDL.
Beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:
- Sereal gandum
- Kacang dan lentil
- Kubis Brussel
- Buah-buahan
- Kacang polong
- Biji rami
Nah, Kawan Puan, dikarenakan kolesterol yang tinggi itu berdampak buruk bagi kesehatan, alangkah baiknya kamu mengikuti berbagai cara alami untuk menurunkan kolesterol ya. (*)
