4. Side Lieg Raises
Side Lieg Raises merupakan latihan efektif yang dapat membangun kekuatan di paha luar dan pinggul.
Latihan ini menargetkan gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul yang lebih baik, menstabilkan tubuh, dan meningkatkan daya tahan otot.
Cara melakukan gerakan ini yakni:
- Berbaringlah di satu sisi dan luruskan kaki Kawan Puan.
- Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit dan turunkan perlahan.
- Pastikan Kawan Puan mengangkat pinggul dan pantat, bukan punggung bawah.
- Ulangi posisi ini selama 12 kali pengulangan di setiap sisi.
Baca Juga: 5 Variasi Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dicoba di Rumah, Gerakannya Lebih Menyenangkan!
5. Split Squat
Split Squat ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang, Kawan Puan.
Melakukan gerakan split squat dengan dumbbell akan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.
Cara melakukan gerakan ini yakni:
Berdirilah dengan kursi atau meja kecil yang diletakkan sekitar dua kaki di belakang Kawan Puan.
- Tempatkan kaki kanan Kawan Puan di atas kursi atau meja.
- Tekuk lutut kiri Kawan Puan lebih rendah ke arah lantai dan jaga tulang belakang tetap lurus.
- Tahan posisi ini dan kemudian naikkan kembali tubuh Kawan Puan ke posisi awal.
- Ganti kaki Kawan Puan dan ulangi. Lakukan 10 kali pengulangan di setiap sisi.
Selanjutnya, Kawan Puan dapat mencoba variasi gerakan olahraga untuk perempuan mengencangkan otot kaki secara rutin.
(*)
