Parapuan.co - HIIT (high-intensity interval training) adalah latihan interval intensitas tinggi dalam durasi singkat dan istirahat yang lebih pendek.
HIIT melibatkan serangkaian latihan kardio dengan upaya maksimal yang berdurasi 30 hingga 60 detik per gerakan.
Selain itu, sesi istirahat HIIT lebih pendek yaitu 10-15 detik sebelum melakukan gerakan berikutnya.
Secara keseluruhan, durasi olahraga HIIT biasanya 10-30 menit dan direkomendasikan melakukan olahraga HIIT sebanyak 3 hingga 5 kali per minggu.
Baca Juga: 5 Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Meskipun latihannya singkat, HIIT dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa dengan latihan intensitas sedang dua kali lipat.
Pilihan gerakan untuk olahraga HIIT sama seperti kardio yaitu squat, lari, lompat tali, bersepeda, jumping jacks, burpee, naik tangga, plank-to-knee tap, cross jack, dan masih banyak lagi.
HIIT dapat membantumu membakar kalori, menurunkan berat badan membangun otot, hingga meningkatkan oksigen dan aliran darah.
Olahraga HIIT itu singkat dan intens, tetapi kamu dapat mengeluarkan banyak keringat karena gerakannya cepat dan berulang.
Melansir Insider, berikut ini 5 manfaat kesehatan utama yang kamu peroleh dari olahraga HIIT secara rutin. Yuk, simak!
1. Membakar lebih banyak kalori
Saat kamu melakukan olahraga HIIT, kamu membakar jumlah kalori yang sama seperti latihan kardio yaitu berlari.
Selain itu, jantungmu relatif stabil setelah melakukan olahraga HIIT dan mengembangkan pertumbuhan otot yang efektif.
Baca Juga: 5 Jenis Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Membakar Kalori di Rumah
2. Membantu menurunkan berat badan
Selain membakar kalori, HIIT bisa menjadi cara yang lebih sehat dan nyaman untuk membantumu menurunkan berat badan.
Sehingga, olahraga HIIT yang dilakukan secara rutin dapar membantumu membakar lemak berlebih di dalam tubuh.
3. Membangun otot
Biasanya olahraga HIIT melibatkan banyak gerakan yang berbeda, yang berpotensi melatih kelompok otot yang berbeda selama latihan yang sama.
Variasi gerakan HIIT seperti squat, push-up, dan burpee menargetkan otot yang berbeda dan meningkatkan kekuatannya.
4. Meningkatkan oksigen dan aliran darah
Jantungmu memompa darah melalui sistem peredaran darah untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otot.
Oleh sebab itu, olahraga HIIT secara rutin dapat mendukung dan memperkuat sistem peredaran darah dalam tubuhmu.
Sistem kardiovaskular semakin sehat karena HIIT, yang dapat mengurangi risiko terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah.
5. Membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah
Olahraga HIIT dapat membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, HIIT dapat membantu mengontrol gula darah dan fungsi pankreas yang lebih baik bagi penderita diabetes tipe 2.
Baca Juga: Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah
Nah, itulah penjelasan tentang olahraga HIIT dan manfaat yang kamu peroleh saat latihan dengan rutin ya, Kawan Puan. Stay healthy! (*)
