Parapuan.co - Kondisi kesehatan seksual dan reproduksi perempuan erat kaitannya dengan menstruasi yang terjadi setiap sebulan sekali.
Sebelum dan selama masa menstruasi sering kali menjadi momen yang membuat banyak perempuan merasa tidak nyaman.
Pasalnya, gejala menstruasi seperti kram perut, mood swing, sakit kepala, mual, kembung, hingga diare kerap mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, tak perlu khawatir karena terdapat beberapa makanan yang dapat membantu meredakan gejala dan membuat kamu menjadi lebih baik.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Mengatasi PCOS dengan Diet Seimbang
Melansir dari Healthline, ini 6 makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi untuk mengatasi gejala kesehatan seksual dan reproduksi perempuan ini.
1. Buah
Seperti kita ketahui, jenis makanan satu ini kaya akan nutrisi baik bagi tubuh.
Di masa menstruasi, kamu dapat mengonsumi jenis-jenis buah yang banyak mengandung air seperti semangka.
Pasalnya, buah yang manis dan kaya kandungan air dapat membantu menghidrasi tubuh sekaligus meredam keinginan mengonsumsi makanan dengan gula tambahan.
Dengan kata lain, mengonsumsi buah saat kondisi kesehatan organ kewanitaan tengah menstruasi dapat mencegah adanya dorongan untuk mengonsumsi makanan manis berlebihan.
2. Jahe
Jenis rempah-rempah satu ini juga mampu memperbaiki kondisi kesehatan seksual dan reproduksi perempuan saat menstruasi.
Kamu dapat mengonsumsi jahe dalam bentuk teh untuk meredakan gejala akibat haid.
Jahe menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi saat menstruasi karena ia memiliki sifat antiinflamasi yang mampu menenangkan otot-otot yang pegal.
Tak hanya itu, jahe juga dapat meredakan rasa mual.
Meski begitu, ada batas konsumsi jahe, yakni cukup 4 gram perhari untuk menghindari mulas.
3. Ikan
Ikan bisa menjadi jenis makanan pilihan untuk bantu meredakan gejala akibat menstruasi.
Karena, ikan kaya akan kandungan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang melimpah.
Baca Juga: Peran Orang Tua dalam Edukasi Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan Remaja
Sedangkan, mengonsumsi makanan sumber zat besi mampu mencegah tubuh kekurangan zat besi yang mungkin dialami saat menstruasi.
Selain itu, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Semnan University of Medical Sciences, kandungan omega 3 pada ikan juga mampu mengurangi intensitas nyeri akibat menstruasi.
4. Kacang
Jenis makanan yang dinilai dapat menimbulkan jerawat ini justru kaya akan kandungan omega 3, protein, magnesium, dan vitamin.
Perpaduan kandungan tersebut dapat membantu meredakan gejala kesehatan organ kewanitaan saat menstruasi.
Dengan kata lain, produk turunan kacang, seperti selai kacang atau susu kedelai sangat cocok dikonsumsi saat menstruasi.
5. Daging ayam
Daging ayam menjadi salah satu makanan yang bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi saat menstruasi.
Hal ini karena ayam memiliki kandungan zat besi dan protein yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk saat menstruasi.
Dengan mengonsumsi protein dapat membantu kamu menahan lapar, sehingga mencegah terjadinya dorongan untuk makan yang berlebihan.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Kenali Apa itu Perimenopause?
6. Sayuran hijau
Sebagaimana kita ketahui, sayuran hijau merupakan makanan yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk saat menstruasi.
Umumnya, sayuran hijau kaya akan kandungan zat besi, sehingga dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh yang berkurang selama menstruasi.
Nah, ini 6 makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi untuk meredakan gejala akibat kondisi kesehatan seksual dan reproduksi perempuan ini. (*)
