3. Lawn Mower Pull
Cara melakukan gerakan ini yakni:
- Pegang salah satu tepi pita resistensi yang luas. Amankan dengan menginjak ujung tali yang lain.
- Putar pita di tangan untuk jumlah resistensi yang diperlukan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan tangan bebas diletakkan di pinggang. Ini adalah posisi awal.
- Luruskan lutut dan berdiri. Saat Kawan Puan melakukannya, tarik band resistensi dengan siku mengarah ke belakang, dan tulang belikat meremas.
- Turun kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 8 repetisi.
Baca Juga: Karakter Perempuan dalam Film yang Bisa Jadi Inspirasi Wanita Karir
4. Doorway Stretch
Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini:
- Berdiri di dekat ambang pintu. Jaga satu kaki di depan yang lain, lengan di pintu, siku setinggi bahu, dan leher dalam posisi netral.
- Maju perlahan dan rasakan peregangan di bagian depan bahu.
- Tahan selama 30 detik, lepaskan.
- Lakukan 2-3 memutar bahu dan ulangi 2 set 6 repetisi.
Gerakan ini dapat dilakukan wanita karir untuk mengurangi nyeri bahu. Semoga membantu, ya.
(*)
