1. Rotasi eksternal berbaring
Cara melakukan olahraga untuk wanita karir yang ingin mengatasi nyeri bahu yakni sebagai berikut:
- Pegang dumbel seberat 1 pon atau setara 0,5 kg dengan tangan di bahu yang sakit.
Lenturkan siku Kawan Puan sehingga lengan atas tegak lurus dengan lengan bawah.
Jaga agar tangan Kawan Puan tetap pronasi. Letakkan handuk di bawah siku untuk menopang.
- Berbaringlah di atas matras, dukung kepala di atas roller busa atau handuk gulung.
- Regangkan lengan yang lain di depan.
- Tekuk sedikit lutut. Ini adalah posisi awal.
- Perlahan, tarik tangan ke atas, jaga siku tetap tertekuk.
- Bawa kembali ke posisi awal, lakukan 3 set 8 repetisi di tahap awal.
Baca Juga: Wanita Karir Mengalami Stres, Ini 4 Cara Mengatasinya agar Tetap Produktif
2. High-To-Low Rows
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini yakni:
- Pegang tali yang menempel pada tumpukan kabel dengan kedua tangan.
- Mundur dan ambil posisi terhuyung-huyung. Jaga agar inti tetap kencang, dan berat di kaki depan.
- Tarik tali ke belakang dengan siku turun dan ke belakang. Remas tulang belikat.
- Lepaskan pegangan secara perlahan dan rentangkan tangan sepenuhnya.
- Ulangi 3 set 8 repetisi.
Perempuan karier dapat melakukan gerakan ini untuk mengurangi nyeri bahu.
