4. Ikan berlemak
Ikan berlemak (fatty fish) sebagai sumber lemak omega-3 super sehat yang luar biasa, khususnya, salmon, trout, dan barramundi dapat menjadi pilihan makanan yang tinggi lemak sehat.
"Makan ikan dengan omega-3 dua kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke," ungkap Geagan.
"Lemak ini juga telah terbukti membantu mengangkat suasana hati kita, mengurangi perasaan cemas, dan melawan depresi," ujar dia.
Selain membantu meningkatkan suasana hati, lemak omega-3 juga membantu mengurangi peradangan kronis yang dapat menjadi penyebab penyakit jantung, nyeri sendi, masalah pencernaan, dan banyak lagi.
Baca Juga: Persiapan Sekolah Tatap Muka, Ini Resep Bekal Sehat dan Enak untuk Anak
5. Biji rami
Biji rami merupakan salah satu sumber nabati terbaik dari lemak tak jenuh ganda yang sehat.
Lebih lanjut, biji rami merupakan cara terbaik bagi orang yang tidak mengonsumsi makanan laut untuk mendapatkan omega-3.
Sementara semua biji rami baik, asam lemak sebenarnya paling banyak tersedia secara hayati dalam bentuk minyak.
Minyak biji rami rasanya agak pedas dan sedikit pahit, namun bisa diganti dengan minyak zaitun dalam vinaigrette.
Biji rami dapat kita dapatkan di sebagian besar toko bahan makanan.
Cobalah mencampurkan satu atau dua sendok makan minyak biji rami ke dalam smoothie pagi.
Untuk diketahui, sebelum mengonsumsi makanan tinggi lemak sehat untuk menu persiapan sekolah tatap muka maupun menu sehari-hari, cek alergen pada anak ya, Kawan Puan.
(*)
