3. Susu
Susu adalah sumber vitamin B12 ramah dan aman dikonsumsi oleh vegetarian.
Susu juga sangat efektif untuk membantu mereka yang kekurangan B12 karena dapat meningkatkan kadar vitamin ini dengan signifikan.
Tak hanya itu, susu juga sumber yang kaya kalsium, protein , dan vitamin D.
Misalnya, satu cangkir susu menyediakan 307 mg kalsium, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Baca Juga: 4 Tips Memasak Mudah Roti Sisir Jadul agar Lembut, Pakai Kombinasi Tepung!
4. Yogurt
Sama seperti susu, yogurt mengandung vitamin B12, kalsium, dan protein.
Namun, bukan itu saja, yogurt juga merupakan sumber probiotik.
Yogurt yang kaya akan probiotik membantu memberi makan bakteri baik di usus yang membantu mencerna makanan, menyerap vitamin, dan mencegah penyakit.
5. Tuna
Selain salmon, ikan lain yang tinggi akan vitamin B12 adalah tuna.
Bukan hanya sekadar vitamin B12, tuna juga menawarkan 19 gram protein.
