Kamu bisa kunyah bayam mentah dalam salad, tambahkan ke smoothie pagi Kawan Puan, atau tumis dengan bawang putih dan minyak zaitun untuk lauk yang sehat.
2. Salmon
Salmon tinggi protein dan kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kamu dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol.
Jenis ikan berlemak lain yang mengandung asam lemak omega-3, seperti tuna, mackerel dan sarden, juga dapat memberikan efek perlindungan ini.
Manfaat tersebut sangat penting bagi penderita diabetes, yang juga berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular.
3. Kayu Manis
Bumbu harum ini telah terbukti menurunkan kolesterol dan menjaga gula darah lebih stabil.
Sebuah penelitian dalam jurnal Diabetes Care menyebutkan, satu per empat sendok teh kayu manis per hari dapat meningkatkan gula darah puasa dan kadar kolesterol.
Kawan Puan bisa mengkreasikan kayu manis dengan menaburkannya ke dalam smoothie, yogurt, oatmeal, atau bahkan kopi kamu.
Kelebihan lainnya untuk kayu manis ialah dapat menambah rasa pada makanan kamu, sekalipun tidak menambahkan gula atau garam.
