Parapuan.co - Vitamin memerankan peran yang penting dalam tubuh manusia. Maka itu, kita membutuhkan vitamin untuk menjaga kesehatan, baik fisik maupun mental.
Mengutip dari Cleveland Clinic, sumber vitamin terbaik ialah makan makanan yang seimbang, tetapi kamu dapat mendukungnya dengan suplemen yang direkomendasikan.
"Kita membutuhkan vitamin untuk memecah makronutrien seperti karbohidrat, lemak dan protein dan membantu fungsi tubuh," ujar ahli diet Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD.
Namun, perlu dipahami bahwa kebutuhan vitamin setiap orang berbeda, sehingga sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli dietmu ya, Kawan Puan.
Berkonsultasi dengan dokter ini dibutuhkan untuk mengetahui suplemen vitamin apa saja yang memang diperlukan tubuh Kawan Puan.
Lantas, secara umum, apa saja vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap harinya?
Baca Juga: 3 Cara Meringankan Kondisi Buta Warna, Apakah Bisa Disembuhkan?
Melansir dari sumber yang sama, PARAPUAN telah merangkum 6 vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap harinya serta manfaat dan sumbernya. Yuk, simak!
1. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak juga dikenal sebagai retinol.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) atau Recommended Dietary Allowances (RDA) vitamin A adalah 700 mikrogram untuk perempuan dan 900 mikrogram bagi laki-laki.
Vitamin A ada dalam banyak produk susu dan buah-buahan serta sayuran berwarna kuning atau oranye.
“Buah-buahan seperti melon, mangga, dan aprikot adalah pilihan yang baik,” kata Kate.
Manfaat vitamin A:
- Membantu melawan infeksi.
- Mempertahankan penglihatan yang sehat.
- Memainkan peran kunci dalam kesehatan jantung, paru-paru, dan ginjal .
- Menjaga kulit tetap sehat dengan melawan racun (juga disebut radikal bebas).
- Memperkuat tulang dan gigi.
2. Vitamin B
Ada delapan vitamin B, yang membentuk vitamin B kompleks, dengan berbagai RDA.
Vitamin B terdapat dalam sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian.
“Mayoritas vitamin B digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi,” ungkap Kate.
Ia menambahkan vitamin B juga digunakan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan pembentukan sel.
Manfaat vitamin B:
- Mempertahankan fungsi otak dan memori yang normal.
- Dibutuhkan untuk metabolisme normal karbohidrat, protein, dan lemak.
- Meningkatkan kolesterol dengan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
- Mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi risiko stroke.
- Diperlukan untuk produksi sel darah normal dan fungsi sistem saraf.
Baca Juga: Bocah Fertility Week Sukses Digelar, Tak Hanya Bahas Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan
3. Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan mengandung antioksidan untuk mendorong pertumbuhan jaringan yang sehat.
RDA untuk laki-laki adalah 90 miligram dan 75 miligram bagi perempuan.
Vitamin yang dapat ditemukan di banyak buah dan sayuran ini berfungsi untuk membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan membuat kolagen dalam tubuh.
Manfaat vitamin C:
- Dapat mengurangi risiko terkena flu biasa.
- Menjaga kesehatan kulit dan jaringan.
- Memperkuat tulang dan gigi.
4. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin esensial yang larut dalam lemak yang diaktifkan oleh sinar ultraviolet (UV).
Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, jus, susu, dan sereal.
Untuk anak-anak dan orang dewasa, RDA adalah 15 mikrogram (600 IU). Sedangkan untuk usia mulai dari 70, RDA yang dibutuhkan 20 mikrogram (800 IU).
Manfaat vitamin D:
- Mempengaruhi fungsi sel imun.
- Menjaga fungsi sistem saraf.
- Dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
- Mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah.
5. Vitamin E
Vitamin E merupakan vitamin yang terkandung di minyak sayur, alpukat, bayam, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dan biji-bijian.
“Vitamin E memiliki manfaat antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, tetapi juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah,” ujar Kate.
Manfaat vitamin E:
- Melindungi sel dari kerusakan akibat racun.
- Menjaga fungsi otot.
- Mengurangi risiko kanker.
- Mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Baca Juga: Hipermetropi atau Rabun Dekat, Ini Cara Mengatasi Kondisi Mata Plus
6. Vitamin K
Vitamin K merupakan vitamin kaya protein ini terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau yang sangat penting untuk pembekuan darah.
RDA vitamin K adalah 120 mikrogram untuk laki-laki dan perempuan membutuhkan 90 mikrogram.
“Vitamin K juga berperan dengan kalsium dalam menjaga tulang benar-benar sehat,” jelas Kate.
Manfaat vitamin K:
- Membantu menyembuhkan luka dengan cepat.
- Menciptakan tulang yang kuat.
- Membantu melindungi dari penyakit jantung.
Dengan mengetahui 6 vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap harinya, alangkah baiknya kamu memenuhi berbagai vitamin tersebut, ya. (*)
