4. Melompat intensitas tinggi
Gerakan ini bekerja pada betis, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, glutes, bahu, lat, dan inti.
Langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan bahu rileks. Lihat lurus ke depan.
- Lompat dan gerakkan kedua kaki ke samping. Secara bersamaan, gerakkan tangan dari samping ke atas kepala.
- Lompat lagi dan bawa tangan dan kaki kembali ke posisi awal.
- Lompat dan gerakkan kedua kaki ke samping dan secara bersamaan gerakkan tangan dari samping ke depan.
- Lompat lagi dan bawa tangan dan kaki kembali ke posisi awal.
Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Aman Bagi Penderita Skoliosis
5. Gerakan 'mendaki gunung'
Gerakan ini bekerja pada perut bagian bawah, perut bagian atas, obliques, bahu, trisep, lat, paha belakang, glutes, dan paha depan.
Langkah-langkahnya:
- Masuk ke posisi papan. Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan pertahankan inti tetap aktif. Pastikan siku berada tepat di bawah bahu.
- Tarik lutut kanan ke dalam, ke arah dada, tanpa mengangkat pinggul.
- Bawa kaki kanan kembali ke posisinya dan tarik lutut kiri ke arah dada.
- Bawa kaki kiri kembali ke posisinya.
- Lakukan ini dengan kecepatan lebih tinggi tanpa mengangkat pinggul.
- Olahraga untuk perempuan ini dapat dilakukan 3 set 15 repetisi setiap latihan di sesi 2. Ambil istirahat 20 detik di antara setiap gerakan.
(*)
