2. Burpee
Olahraga untuk perempuan seperti Burpee bekerja pada betis, paha depan, paha belakang, perut, dada, bahu, trisep, bisep, glutes, dan lat.
Langkah-langkahnya:
- Dimulai dengan posisi jongkok parsial. Pastikan tulang belakang tetap netral, berat badan bertumpu pada tumit, bahu terjepit ke belakang, bokong terdorong keluar, dan lengan di depan.
- Dorong jongkok dan sentuh lantai dengan kedua telapak tangan. Dukung tubuh bagian bawah dengan merentangkan kaki ke belakang. Jaga jari-jari kaki tertekuk di lantai.
- Lakukan push-up. Lenturkan siku dan sentuh lantai dengan dada, lalu kembali ke posisi jongkok.
- Lakukan lompat katak dengan mendekatkan kedua kaki ke dekat telapak tangan lalu lakukan lompat jongkok dengan mengangkat tangan di atas kepala dan melompat ke atas.
Baca Juga: 11 Manfaat Jogging Olahraga untuk Perempuan Secara Fisik dan Mental
3. Melompat 'Lunges'
Gerakan ini bekerja pada betis, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, glutes, dan perut bagian bawah.
Langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Letakkan kaki kiri Anda di depan, jaga agar tulang belakang tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan. Tulang paha kaki kanan harus tegak lurus dengan lantai.
- Lompat, dan sebelum mendarat, letakkan kaki kanan di depan, dengan tulang paha kiri tegak lurus dengan lantai.
- Lompat, dan sebelum mendarat, letakkan kaki kiri di depan.
- Lakukan aktivitas fisik ini dengan intensitas yang lebih tinggi.
