"Long run itu bisa dilakukan dua kali dalam satu bulan ini. Jadi pastikan seperti buat trial and error kalianlah," ucapnya.
Di samping itu, ia menyarankan untuk tetap melatih otot-otot yang dibutuhkan saat nanti lari maraton.
Otot yang perlu dilatih antara lain adalah otot paha depan, otot bagian penggerak panggul, dan otot core yang merupakan otot keseluruhan dari otot bagian perut abdominal bagian depan, oblique sisi bagian kiri kanan samping perut, serta lower back.
"Nantinya (otot tersebut) akan berfungsi di titik kritis 30 km ke atas, dimana otot-otot itu yang akan membantu runners," terangnya.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Turun? Coba Olahraga Lari dengan 5 Aturan Ini
Mencegah cedera saat maraton
Coach Bonggo juga berbagi tips aman ikut perlombaan maraton agar mencegah cedera.
Menurutnya, yang paling penting adalah melakukan pemanasan, stretcing, atau warming up di hari H.
"Warming up biasa melakukan running ABC atau agility, balance, and coordination selama 10-15 menit dan stretching jangan lupa untuk peregangan otot-otot yang nanti saat melakukan maraton digunakan," katanya.
Lalu yang tak kalah penting dilakukan oleh runners saat ikut Borobudur Marathon 2021 Powered By Bank Jateng adalah mendengarkan dan mengenali tubuh.
"Saat kalian kurang air atau dehidrasi, ambil air putih saat nanti bertemu hydration point dan ketika kalian lemah sudah mengetahui tubuhnya lemah kuatkanlah mental kalian serta psikologis kalian itulah yang akan membantu menyelesaikan Borobudur Marathon tahun ini," ucapnya.
