Parapuan.co - Di antara jenis olahraga untuk perempuan, latihan senam otak merupakan serangkaian latihan sederhana yang dapat meningkatkan fungsi otak.
Senam otak atau brain gym secara positif dapat memengaruhi pembelajaran, memori, perhatian, kinerja akademik, dan kualitas hidup.
Awalnya, senam otak dirancang untuk anak-anak, namun rupanya juga dapat mengurangi risiko alzheimer.
Tak hanya itu, senam otak juga dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, kondisi pernapasan, dan depresi pada orang dewasa.
Baca Juga: 4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut
Melansir Stylecraze, berikut olahraga untuk perempuan yakni senam otak yang dapat meningkatkan fokus dan memori.
1. Marching in place
Marching in place atau berbaris di tempat merupakan latihan intensitas rendah hingga sedang.
Fokusnya adalah untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan pernapasan, keseimbangan, dan koordinasi tangan-kaki.
Caranya bisa dilakukan dengan langkah berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, bahu digulung ke belakang, dada ke atas, dan lihat ke depan.
- Angkat kaki kanan dan tekuk lutut kanan sedikit. Letakkan kaki kanan dengan lembut di lantai.
- Angkat kaki kiri dan tekuk lutut kiri sedikit. Letakkan kaki kiri dengan lembut di lantai.
- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 30 kali. Kamu dapat menggunakan kursi jika merasa sulit untuk berbaris tanpa dukungan.
2. Cross Crawl
Olahraga untuk perempuan seperti latihan cross crawl dapat membantu meningkatkan koordinasi antara otak kanan dan kiri.
Caranya yakni:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, bahu digulung ke belakang, dan dada ke atas. Lihat ke depan.
- Angkat tangan kanan di atas kepala. Ini adalah posisi awal. Angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut kiri.
- Secara bersamaan, tekuk siku kanan dan coba sentuh lutut kiri dengan siku kanan.
- Kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan.
- Lakukan tiga set dengan delapan pengulangan.
Baca Juga: Simak, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Menambah Tinggi Badan
3. Ankle Touch
Serupa dengan latihan sebelumnya, latihan menyentuh pergelangan kaki membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara tungkai kiri dan kanan.
Cara melakukan gerakan ankle touch yakni:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan ke samping ke atas, dan siku sedikit ditekuk.
- Angkat kaki kanan dan sentuh pergelangan kaki kanan dengan tangan kiri.
- Letakkan kaki kanan Kawan Puan di lantai dan angkat kaki kiri.
- Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan.
- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 15-20 repetisi.
4. Ankle touch bagian belakang
Senam otak ini adalah variasi lain dari latihan ankle touch atau pergelangan kaki.
Selanjutnya, gerakan ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara tungkai kanan dan kiri.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini yakni:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan ke samping ke atas, dan siku sedikit ditekuk.
- Angkat kaki kanan dan coba sentuh pergelangan kaki kanan dengan tangan kiri di belakang tubuh. Kamu bisa sedikit menekuk ke samping.
- Letakkan kaki kanan di lantai dan angkat kaki kiri.
- Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan di belakang tubuh.
- Lakukan 15-20 repetisi.
Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Osteoporosis
5. Step touch
Step touch juga dikenal sebagai pemanasan penari. Gerakan ini sangat bagus untuk koordinasi gerakan lateral atau sisi ke sisi.
Cara melakukannya yakni:
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Ambil langkah ke arah kanan dengan kaki kanan.
- Tempatkan kaki kiri di sebelah kaki kanan.
- Ambil langkah ke arah kiri dengan kaki kiri.
- Tempatkan kaki kanan di sebelah kaki kiri.
- Lakukan ini 30 kali dengan kecepatan lambat hingga sedang.
Apakah kamu tertarik mencoba olahraga untuk perempuan senam otak untuk meningkatkan fokus dan memori ini? (*)
