4. Twist
Twist atau menekuk badan ke kanan dan ke kiri juga tidak baik untuk penderita osteoporosis karena membuat tulang belakang tertekuk dan terpuntir.
“Vertebra di tulang belakang lumbar kamu hanya memiliki sekitar 3 derajat rotasi, jadi ketika kamu mencoba memutarnya, kamu justru akan menekannya,” jelas Monica Lam-Feist, pelatih kebugaran di AlgaeCal.
Ia melanjutkan, gerakan twist menempatkan beban pada bagian tulang belakang tertentu yang berisiko patah.
Baca Juga: Jelang Hari Osteoporosis Nasional, Dokter Ungkap Cara Melindungi Tulang Sejak Dini
5. Roll Depan dan Roll Belakang
Ini adalah gerakan umum dalam yoga di mana kamu berbaring dengan punggung di atas matras dan membawa lutut ke dada dengan tangan.
Kemudian, kamu mulai dengan lembut berguling ke belakang dan ke depan di sepanjang tulang belakang.
"Latihan ini menambahkan 'beban' di mana lebih banyak tekanan dimasukkan ke tulang belakang dan meningkatkan risiko patah tulang," kata Monica.
Nah, itulah olahraga yang sebaiknya dihindari bagi penderita osteoporosis ya, Kawan Puan. Stay healthy!
(*)
