2. Sit-up
Sit-up memiliki gerakan seperti pembulatan ke depan dari tulang belakang secara berulang-ulang.
“Ketika seseorang menderita osteoporosis, dia cenderung mengalami patah tulang kecil di persendian kecil tubuh,” kata Rachel Harvest, ahli diet dan instruktur Pilates bersertifikat.
“Dengan melenturkan tulang belakang ke depan, kamu justru membantu kerusakan dengan mendorong postur dan memperparah osteoporosis," tambahnya.
Baca Juga: 4 Obat Alami Osteoporosis untuk Mengatasi Masalah Tulang Lemah
3. Melompat
"Latihan lompat, seperti lompat jongkok, lompat pike, lompat tuck, dan power plank, semuanya dapat mengiritasi putaran dan mematahkan tulang," kata Mike Hartshorne, CPT, dan pemilik Burn Boot Camp.
Ia menambahkan, melompat dapat menekuk tulang belakang dan memberi tekanan pada sendi yang mengelilingi tulang belakang.
Selain itu, batasi latihan kardio dan pekerjaan berintensitas tinggi seperti berlari guna mengurangi risiko osteoporosis semakin parah.
