2. Shoulder lifts
Gerakan selanjutnya yang cocok untuk pengidap osteoporosis adala shoulder lifts atau angkat bahu.
Sama seperti bicep curl, gerakan ini menggunakan beban seperti dumbel dan bisa dilakukan baik berdiri maupun duduk.
Tahap melakukan gerakan ini yaitu pastikan setiap tangan membawa beban, lalu perlahan angkat lengan lurus ke depan.
Pastikan jangan mengunci siku ya, Kawan Puan, sedikit menekuk saja, asalkan gerakan dilakukan dengan aman.
Ulangi hingga 12 kali, istirahat sejenak, dan lakukan set kedua.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga Aman untuk Ibu Hamil di Trimester Ketiga
3. Hamstring curls
Hamstring curls merupakan gerakan yang memperkuat otot-otot di bagian belakang kaki.
Gerakan ini juga merupakan latihan yang ideal untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki.
Untuk melakukan hamstring curls secara berdiri, berikut ini caranya:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggang atau di kursi untuk keseimbangan. Pindahkan berat badan ke kaki kiri.
- Perlahan tekuk lutut kanan, bawa tumit ke arah pantat. Tak lupa menjaga paha agar tetap sejajar.
- Perlahan turunkan kaki, lakukan hingga 12 kali repetisi, baik kaki kanan maupun kiri.
