Parapuan.co - Kawan Puan, harus diketahui bahwa orang yang menderita osteoporosis tidak boleh sembarangan melakukan olahraga.
Sebab, tidak semua jenis olahraga itu baik untuk kesehatan tulang dan tentunya hal ini perlu diperhatikan bagi pengidap osteoporosis.
Lantas apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh pengidap osteoporosis?
Baca Juga: Sambil Berenang, Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bisa Mengecilkan Perut
Menurut informasi dari Healthline, berikut ini beragam gerakan olaharaga yang meningkatkan kekuatan tulang dan baik bagi penderita osteoporosis, yuk simak!
1. Bicep curls
Kawan Puan, kamu dapat melakukan bicep curl dengan dumbel dengan berat antara 1-5 pon atau bisa juga mmenggunakan resistance band.
Kamu dapat melakukan bicep curls, baik duduk atau berdiri.
Caranya yakni semisal Kawan Puan menggunakan resistance band, maka injak alat ini dengan kedua kaki, dan sisanta tarik dengan tangan.
Lalu tarik pita atau beban yang digunakan ke depan dada, naik turunkan beban secara perlahan hingga 12 repetisi, dan ulangi dalam dua set.
2. Shoulder lifts
Gerakan selanjutnya yang cocok untuk pengidap osteoporosis adala shoulder lifts atau angkat bahu.
Sama seperti bicep curl, gerakan ini menggunakan beban seperti dumbel dan bisa dilakukan baik berdiri maupun duduk.
Tahap melakukan gerakan ini yaitu pastikan setiap tangan membawa beban, lalu perlahan angkat lengan lurus ke depan.
Pastikan jangan mengunci siku ya, Kawan Puan, sedikit menekuk saja, asalkan gerakan dilakukan dengan aman.
Ulangi hingga 12 kali, istirahat sejenak, dan lakukan set kedua.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga Aman untuk Ibu Hamil di Trimester Ketiga
3. Hamstring curls
Hamstring curls merupakan gerakan yang memperkuat otot-otot di bagian belakang kaki.
Gerakan ini juga merupakan latihan yang ideal untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki.
Untuk melakukan hamstring curls secara berdiri, berikut ini caranya:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggang atau di kursi untuk keseimbangan. Pindahkan berat badan ke kaki kiri.
- Perlahan tekuk lutut kanan, bawa tumit ke arah pantat. Tak lupa menjaga paha agar tetap sejajar.
- Perlahan turunkan kaki, lakukan hingga 12 kali repetisi, baik kaki kanan maupun kiri.
4. Squat
Squat dapat memperkuat bagian depan kaki serta bokong.
Berikut ini cara melakuka squat dengan benar tanpa harus jongkok terlalu dalam:
- Mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di atas perabot atau meja yang kokoh untuk keseimbangan.
- Tekuk lutut untuk perlahan berjongkok. Jaga agar punggungmu tetap lurus dan condongkan tubuh sedikit ke depan, rasakan kakimu yang bergerak.
- Ulangi hingga 12 kali dalam dua set.
Baca Juga: Catat! Ini 5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Trimester Kedua
5. Standing on one leg
Standing on one leg atau berdiri dengan satu kaki ini berperan meningkatkan keseimbangan tubuhmu.
Cara melakukannya pun cukup mudah yakni berdirilah dekat dengan perabotan yang kokoh untuk kamu pegang dengan satu tangan.
Lalu berdirilah dengan tegak menggunakan satu kaki selama 60 detik.
Jika sudah, latihlah kaki lainnya dengan gerakan yang sama. (*)
