Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dalam 20 Menit

Putri Mayla - Kamis, 14 Oktober 2021
Olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan dalam waktu 20 menit.
Olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan dalam waktu 20 menit. interstid

 

1. Jumping jack

Olahraga untuk perempuan dengan gerakan jumping jack dapat kamu lakukan dengan cara berikut:

- Berdiri dengan kedua kaki menyatu, inti bergerak, dan tangan di samping.

- Lompat kaki lebih lebar dari lebar pinggul, dan angkat tangan untuk bertepuk tangan di atas kepala.

- Lompat kedua kaki ke belakang dan bawa lengan ke samping untuk kembali ke posisi awal.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, alih-alih melompat, ketuk kaki secara bergantian ke samping saat kamu mengangkat tangan ke atas.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

2. Seal jack

- Lakukan jumping jack, tetapi alih-alih bertepuk tangan di atas kepala saat kaki melompat lebar, ayunkan tangan ke samping setinggi bahu.

- Kemudian, saat kakimu melompat bersama, silangkan tangan di depan dada dengan satu tangan di atas yang lain.

- Dengan setiap pengulangan, bergantian lengan mana yang berada di atas.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, hentakkan kaki secara bergantian ke samping.

Untuk diketahui, aktivitas fisik ini masih memiliki gerakan yang sama dengan gerakan jumping jack.

Sumber: self
Penulis:
Editor: Arintya