2. Konsumsi protein
Kawan Puan, mendapatkan cukup protein penting untuk kesehatan tulang, sebab asupan protein yang rendah menurunkan penyerapan kalsium dan juga dapat mempengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang.
Ada pula fakta yang terungkap dalam studi berjudul Protein Consumption and Bone Mineral Density in The Elderly: The Rancho Bernardo Study.
Studi tersebut menuliskan perempuan yang lebih tua yang mengonsumsi makanan tinggi protein, memiliki kepadatan tulang yang lebih baik.
Dalam arti lain asupan protein yang rendah dapat menyebabkan keropos tulang, sementara asupan protein yang tinggi dapat membantu melindungi kesehatan tulang selama penuaan dan penurunan berat badan.
3. Menyantap makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral terpenting untuk kesehatan tulang, dan merupakan mineral utama yang ditemukan di tulang.
Kawan Puan harus paham jika sel-sel tulang tua terus-menerus dipecah dan diganti dengan yang baru.
Baca Juga: Berisiko Tinggi Osteoporosis, Perempuan Wajib Konsumsi 5 Makanan Kaya Kalsium Ini
Maka dari itu penting untuk mengonsumsi dan mencukupin kebutuhan kalsium setiap hari untuk melindungi struktur serta kekuatan tulang.
4. Konsumsi vitamin D dan vitamin K
Vitamin D dan vitamin K sangat penting untuk membangun tulang yang kuat.
Vitamin D memainkan beberapa peran dalam kesehatan tulang, termasuk membantu tubuh menyerap kalsium.
Di mana seseorang yang kadar vitamin D-nya rendah, cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah dan berisiko mengalami tulang keropos.
Cara mendapatkan sumber vitamin D yang sederhana adalah melalui paparan sinar matahari dan sumber makanan seperti ikan berlemak, hati dan keju.
Sementara itu vitamin K2 mendukung kesehatan tulang dengan memodifikasi osteocalcin, protein yang terlibat dalam pembentukan tulang.
Modifikasi ini memungkinkan osteocalcin untuk mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.
