5. Konsumsi makanan tinggi lemak omega-3
Asam lemak omega-3 terkenal karena efek anti-inflamasinya.
Studi berjudul The role for dietary omega-3 fatty acids supplementation in older adults, membuktikan bahwa lemak omega-3 membantu melindungi terhadap keropos tulang selama proses penuaan.
Kawan Puan bisa mendapatkan asam lemak omega 3 dari sumber hewani seperti salmon, sementara nabati dari biji chia, biji rami dan kenari.
6. Konsumsi makanan tinggi seng dan magnesium
Kalsium bukan satu-satunya mineral yang penting untuk kesehatan tulang.
Beberapa nutrisi lainnya juga berperan, termasuk magnesium dan seng.
Diketahui magnesium memainkan peran kunci dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang meningkatkan penyerapan kalsium.
Sedangkan seng meningkatkan pembentukan sel pembentuk tulang dan mencegah kerusakan tulang yang berlebihan.
Baca Juga: Tips Memasak Mudah Brownies Kukus Anti Gagal untuk Pemula dari Chef Anis
7.. Konsumsi suplemen kolagen
Supleman kolagen dapat membantu melindungi kesehatan tulang, sebab kolagen adalah protein utama yang ditemukan di tulang.
Suplemen kolagen mengandung asam amino glisin, prolin dan lisin, yang membantu membangun tulang, otot, ligamen dan jaringan lainnya.
Kolagen hidrolisat berasal dari tulang hewan dan umumnya dikenal sebagai gelatin, mampu meredakan nyeri sendi.
Kawan Puan, agar kesehatan tulang dan kepadatannya terjaga, maka pastikan kamu mengonsumsi berbagai makanan tersebut ya! (*)
