Parapuan.co - Perempuan karier yang rutinitasnya bekerja menatap layar komputer atau gadget lainnya sering kali mengalami kelelahan, khususnya pada bagian mata.
Untuk menyelesaikan pekerjaan, mata dipaksa untuk terus menatap layar gadget dalam waktu yang cukup lama.
Masalah gangguan pada mata harus diatasi, salah satunya dengan melakukan olahraga mata.
Terlihat begitu sederhana, latihan mata ini tidak selalu membentuk otot seperti latihan dumbbell, melainkan latihan gerakan bola mata.
Melansir dari laman Shape, olahraga mata ini mampu meningkatkan koneksi antara otak dan mata sehingga memungkinkan kita untuk menggerakkan mata lebih mudah dan efisien.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Tips Menjaga Tubuh saat Menopause
"Olahraga mata ini dapat diresepkan sebagai bagian dari terapi penglihatan untuk meningkatkan koneksi otak-mata dan sistem visual secara keseluruhan," kata Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist di Dallas.
Selain itu, olahraga mata bagi perempuan karier ini dapat membantu mengurangi stres visual lho, Kawan Puan.
"Namun, jika kami tidak mengalami masalah penglihatan, olahraga mata dapat membantu mengurangi stres visual dan kelelahan visual," lanjut Dr. Berry.
Bagi perempuan pekerja yang menghabiskan waktunya di depan layar komputer dan gadget dalam waktu lama, olahraga mata ini seolah menjadi peregangan sebelum dan setelah olahraga.
"Sama seperti melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, olahraga mata akan sangat membantu untuk meregangkan mata sebelum dan sesudah hari yang panjang di tempat kerja," ungkapnya.
Jenis olahraga mata ini tidak menghabiskan waktu yang lama. Bagi perempuan karier, hal pertama yang penting kamu ketahui adalah mengikuti aturan 20-20-20 jika ingin melakukan olahraga mata.
Untuk melakukan aturan tersebut, kamu harus beristirahat dengan melihat sebuah objek yang berada sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik dan setiap 20 menit sekali.
Berikut gerakan sederhana olahraga mata yang bisa kamu coba lakukan setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu, menurut Dr. Berry:
1. Peregangan Mata
Gerakan olahraga mata ini akan memberikan kemampuan menggerakkan mata dengan bebas dalam berbagai gerakan lho, Kawan Puan.
Baca Juga: Hari Lansia Sedunia! Ini 4 Karier yang Cocok bagi Perempuan Usia 50an
Pertama, letakkan jari-jari di depan hidung dan pegang jari-jari sekitar satu kaki dari wajah. Jaga kepala tetap diam, gerakkan jari sejauh mungkin ke kiri mata dan tahan selama 5 detik.
Ulangi dengen menggerakkan jari ke kanan, lalu ke atas dan ke bawah. Kamu dapat mengulanginya 3 kali sehari lho, Kawan Puan.
2. Melatih Fokus
Latihan ini akan membantu menyempurnakan kemampuan laser yang cepat dan akurat pada suatu objek, baik dekat atau jauh tanpa melelahkan mata.
Duduklah dengan nyaman dengan sesuatu untuk dibaca sekitar 6 inci dari hidung dan sesuatu untuk dibaca berjarak sekitar 10 kaki.
Fokus pada target jauh dan tahan selama 5 detik. Kemudian, alihkan pandangan untuk fokus pada objek dekat dan tahan selama 5 detik.
Catat seberapa cepat Anda dapat memperjelas dan kenyamanan mata Anda pada setiap jarak.
Bagi kamu, perempuan pekerja dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam sehari agar mata tidak mudah lelah.
3. Push-Up Mata
Push-up mata dapat membantu mengajari mata untuk bekerja sebagai tim untuk memindai hal-hal di sekitar.
Caranya, pegang pensil sepanjang lengan. Arahkan pandangan ke pensil, gerakkan pensil ke arah hidung secara perlahan.
Jika pensil "terbelah menjadi dua" sebelum mencapai hidung, berhentilah menggerakkan pensil dan lihat apakah kamu dapat membuatnya menjadi satu.
Baca Juga: 5 Alasan Perempuan Karier Memilih Fokus Bekerja dari pada Hubungan
Saat pensil berhasil menjadi satu lagi, terus gerakkan pensil ke arah hidung. Jika tidak, pindahkan pensil secara perlahan hingga kamu hanya melihat satu pensil.
Kemudian, perlahan-lahan gerakkan pensil kembali ke arah hidung. Coba ulangi gerakan ini selama 3 menit dalam sehari ya, Kawan Puan.
Bagi Kawan Puan yang perempuan karier, olahraga mata menjadi penting diperhatikan untuk jaga kesehatan indra penglihatan.
(*)
