2. Minyak ikan omega 3
Minyak ikan omega 3 itu sangat baik dikonsumsi karena memiliki sifat anti-inflamasi.
Minyak ikan omega 3 juga penting untuk sintesis hormon dan meningkatkan perbaikan tulang sekaligus mengurangi nyeri otot.
Konsumsi 3-5 gram minyak ikan omega 3 setiap hari, supaya Kawan Puan mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
3. Branched Chain Amino Acid (BCAA)
Branched Chain Amino Acid (BCAA) atau asam amino rantai cabang yang dikonsumsi sebelum olahraga.
Di mana BCAA ini memang sangat terkenal di dunia olahraga untuk meningkatkan sintesis otot dan mencegah delayed-onset muscle soreness (DOMS) atau nyeri otot onset yang lambat.
Penelitian berjudul "Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise," menunjukkan bahwa BCAA memberi energi dan membantu penurunan berat badan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan di Usia 30an, Coba Lakukan Ini
4. Protein
Protein memberi energi yang diperlukan untuk membangun otot, kekuatan dan mencegah pengecilan otot, terutama bila dikonsumsi setelah berolahraga.
Protein juga memberikan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme pasca-latihan dengan memulihkan glikogen dan mengurangi kortisol, yang secara alami meningkat selama angkat beban.
Kawan Puan bisa mengonsumsi protein dalam bentuk protein whey yang merupakan sumber bagus untuk sintesis otot dan sangat mudah diserap.
5. CoQ10
CoQ10 merupakan suplemen antioksidan yang baik dikonsumsi untuk memelihara kesehatan tubuh.
CoQ10 juga secara khusus berguna untuk menghindari kelelahan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, suplemen antioksidan ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
