Parapuan.co – Untuk bisa mengecilkan perut, ada 4 jenis olahraga perempuan yang bisa Kawan Puan coba.
Olahraga ini tentunya bisa membantu kamu membentuk tubuh dan menjaganya tetap sehat.
Sebagaimana kita tahu, bagi seorang perempuan memiliki perut buncit bukanlah hal yang menyenangkan.
Perut buncit bisa menganggu penampilan dan meningkatkan risiko penyakit akibat obesitas.
Karenanya penting bagi kita mengatur pola hidup sehat, salah satunya dengan olahraga.
Olahraga sendiri juga bisa membantu kita membakar lemak yang ada di bagian-bagian tertentu.
Untuk membakar lemak khususnya di perut, berikut ini 4 jenis olahraga perempuan yang bisa membantumu mengecilkan perut dilansir dari Women’s Health.
Baca Juga: 6 Tips Berolahraga untuk Perempuan di Usia 20-an, Kawan Puan Wajib Simak!
1. Side Plank
Side plank adalah contoh olahraga untuk perempuan yang ingin mengecilkan serta mengencangkan perutnya.
Langkah melakukannya pun mudah, pertama berbaringlah di lantai dengan menghadap ke sisi kiri.
Kemudian, angkat separuh tubuh dengan siku kiri bertumpu di lantai dan kaki kanan menumpu kaki kiri.
Jika posisi sudah nyaman, bentangkan tangan kiri agar lurus dengan lengan kanan ke arah atas agar seimbang.
Jika sudah, taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat lagi ke atas secara perlahan.
Lakukan berulang kali dengan sisi sebelahnya, masing-masing selama 60 detik.
2. Downward Facing Dog
Selain side plank, salah satu dari 4 jenis olahraga perempuan untuk mengecilkan perut adalah downward facing dog.
Olahraga ini terbilang mudah, pertama buat tangan mirip dengan posisi saat kita hendak melakukan push up.
Kemudian geser pinggang dengan mendorong berat tubuh ke belakang hingga tumit hampir menapak lantai.
Pertahankan posisi ini dengan menghadap ke bawah dan kaki dalam keadaan lurus.
Selain itu, lengan juga terentang di depan dan bukalah selebar bahu agar posisi lebih optimal.
Lakukan gerakan ini selama 10 detik dan rasakan otot-otot yang meregang di paha belakang dan punggung lengan secara berulang.
Baca Juga: Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah
3. Sit-up Parsial
Contoh olahraga untuk perempuan lain yang bisa dicoba adalah sit-up parsial.
Kawan Puan cukup berbaring dengan posisi telentang seperti hendak melakukan sit-up.
Kemudian tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban, bisa menggunakan kasur, meja, atau bantuan orang lain.
Kemudian rentangkan tangan ke depan dan angkat badan hingga mendekati lutut.
Lakukan gerakan sit-up tersebut secara berulang hingga otot perut terasa panas.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan di Rumah Saja, Siapkan Peralatan Ini
4. Comando plank
Berbeda dengan side plank, commando plank memiliki bentuk seperti saat kita hendak melakukan push-up.
Caranya, posisikan tangan dalam kondisi akan melakukan push-up dan buka kaki selebar pinggul.
Jika sudah, angkat badan hingga tangan lurus dan tahan posisi ini selama 30 detik.
Ingat, pastikan tulang belakang lurus dan tidak berat di salah satu sisi saja.
Nah, di atas adalah 4 jenis olahraga perempuan yang bisa membantumu mengecilkan perut, yakni side plank, downward facing dog, sit-up parsial, dan commando plank, selamat mencoba!
(*)
