Parapuan.co - Kawan Puan, ketika menginjak usia 20-an, kamu harus tahu bahwa kondisi tubuhmu itu berbeda jika dibandingkan dengan masa remaja.
Menginjak usia 20-an, kamu harus menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat, caranya mulai dari mengubah pola makan.
Menyantap makanan di usia 20-an itu juga tidak boleh sembarangan karena jika asal pilih bisa berdampak pada kesehatanmu.
Baca Juga: Ini 5 Kesalahan Umum Saat Memasak Pasta, Salah Satunya Panci Kekecilan
Alhasil aktivitas seharian tidak bisa berjalan dengan lancar dan mungkin terjadi gangguan kesehatan misalnya saja obesitas.
Maka dari itu, perlahan-lahan kurangi makanan cepat saji yang tinggi kalori dan gula, serta mulai konsumsi sumber energi yang kaya akan nutrisi.
Dilansir dari WebMD, berikut ini sumber makanan tinggi nutrisi yang baik dikonsumsi saat usia 20-an, yuk simak.
1. Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan membantu tubuh membangun dan menyembuhkan otot.
Di usia 20-an hendaknya Kawan Puan memenuhi protein harian dan bagi yang aktif berolahraga maka protein yang dibutuhkan pun lebih banyak.
Makanan dengan sumber protein tinggi dari sumber hewani yakni daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu.
Sementara itu untuk protein nabati bisa Kawan Puan dapatkan dari kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan tahu.
2. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang disukai oleh tubuh agar lebih berenergi.
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dipecah dan dicerna oleh tubuh.
Maka dari itu karbohidrat kompleks akan memberimu lebih banyak energi dan membantu merasa kenyang lebih lama.
Sumber karbohidrat kompleks yang baik yakni kacang-kacangan, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.
Baca Juga: 3 Menu Makan Malam untuk Diet, Tak Perlu Khawatir Bikin Gemuk
3. Kalsium
Kalsium berperan membantu memperkuat tulang dan gigi Kawan Puan.
Di mana konsumsi kalsium itu sangat penting selama usia 20-an terutama ketika tulang telah mencapai ukuran dan kekuatan maksimumnya.
Produk makanan dan minuman yang tinggi kalsium di antaranya susu, yogurt, kefir, keju cottage, dan keju rendah lemak.
Selain kalsium, beberapa pilihan makanan tersebut juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin D. potasium, dan protein.
4. Zat besi
Kawan Puan, kamu harus tahu bahwa banyak orang dewasa yang tidak makan cukup buah dan sayuran.
Padahal buah dan sayur merupakan pembangkit tenaga yang memberimu banyak keuntungan bagi tubuh.
Misalnya sayuran berdaun hijau seperti bok choy adalah sumber vitamin K, vitamin C, folat, selenium dan beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Baca Juga: Wajib Tahu 4 Mitos Tentang Keaslian Madu yang Sering Salah Kaprah
Tak hanya itu saja, sayuran berdaun hijau gelap juga tinggi akan antioksidan, quercetin, magnesium, potasium, dan kalsium.
Di mana berbagai nutrisi tersebut itu sangat dibutuhkan oleh tubuh agar bisa menjalankan fungsinya.
Oleh sebab itu, Kawan Puan perlu memenuhi kebutuhan buah dan sayuran setiap harinya ya. (*)
