Parapuan.co - Kawan Puan, latihan beban memang bisa membentuk otot kita.
Namun, latihan beban ini tak bisa dilakukan dengan cara asal, karena berpotensi akan menimbulkan cedera, lho.
Perlu kamu ketahui bahwa kesalahan yang dilakukan oleh pemula saat latihan beban dapat berimbas cedera dari ringan hingga sedang.
Baca Juga: Amankah Perempuan Berolahraga Saat Sedang Gunakan KB Spiral?
Tentunya kondisi ini membuat jalannya latihan beban menjadi tidak efektif.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini tips untuk menghindari kesalahan yang bisa terjadi saat Kawan Puan latihan beban.
1. Jangan lewatkan pemanasan
Sebelum mengangkat beban, kamu wajib melakukan pemanasan, selama lima sampai 10 menit.
Pemanasan tampak seperti gerakan sederhana ya, Kawan Puan, namun kamu harus tahu bahwa hal ini bisa membautmu terhindar dari cedera.
Selain itu sirkulasi tubuh lebih terjaga dan otot-otot yang ada di tubuh pun menjadi lebih siap untuk mengangkat beban.
2. Jangan terburu-buru
Saat melakukan latihan beban, jangan lakukan secara tergesa-gesa ya, Kawan Puan.
Lebih baik lakukan latihan perlahan namun tepat, hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera.
Dengan latihan yang tidak tergesa-gesa pun membuat otot memiliki waktu untuk beradaptasi dari beban yang digunakan.
Baca Juga: Selain Yoga, Ini Dia Olahraga dari Asia yang Baik bagi Kesehatan Fisik dan Mental
3. Jangan latihan berlebihan
Bagi beberapa orang, menyelesaikan satu set latihan sampai kelelahan biasanya sudah cukup.
Namun, ada pula sebagian orang yang menambahkan beberapa set untuk berlatih angkat beban lagi.
Harus diketahui Kawan Puan bahwa set tambahan berkontribusi pada cedera yang berlebihan.
4. Jangan abaikan rasa sakit yang timbul
Kawan Puan, jika latihan beban menyebabkan rasa sakit, sebaiknya hentikan.
Kamu juga perlu beristirahat sejenak hingga tubuh pun terasa pulih.
Ketika kamu memulai latihan beban kembali, mulailah latihan beban dari yang ringan terlebih dulu, tujuannya rasa sakit tak muncul lagi.
Baca Juga: Ini Alasan Mengapa Olahraga Mampu Membantumu Mengatasi Stres
5. Jangan lupa gunakan sepatu
Kawan Puan, hal wajib lainnya yang penting kamu taati adalah menggunakan sepatu.
Sepatu dapat melindungi dan memberikan kenyamanan pada kaki sehingga mencegah tergelincir atau terluka karena angkat beban.
Selain itu, sepatu juga melindungi kaki apabila ada beban yang jatuh.
Nah, Kawan Puan hendaknya kelima hal ini wajib kamu perhatikan untuk terhindar dari berbagai kesalahan yang sering terjadi saat angkat beban.
Jangan lupa juga saat latihan beban, lakukan dengan penuh konsentrasi dan teknik yang tepat ya, sehingga programmu berjalan baik. (*)
